做有氧运动可以减肥的吗？

Posted 2022-07-27

篇首语：没有失败，只有暂时停止成功。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做有氧运动可以减肥的吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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做有氧运动可以减肥的吗？

现在很多人平时都是比较注意自己的身体的，经常大家都会做一些运动，随着现在运动风气的潮流，有氧运动方式也越来越多很多人都把做运动看成是一项非常好的事，尤其是一些有氧运动，那么做有氧运动对身体具体有哪些的好处？怎么做有氧运动才能够减肥呢？我们来了解一下吧！

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

各种有氧健身操。不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

平时很多的有氧运动对身体其实都是很好的，并不局限于以上这几种，除此之外还有一些比较流行的是骑自行车，瑜伽，跳舞，爬山，击剑，尤其是一些中老年人平时还可以打打太极，跳跳广场舞，其实也是非常好的运动方式之一。

瘦的人可以跑步的吗？

很多人平时都会自己去外面做一些运动，尤其是现在跑步是一种非常流行的运动方式，大家平时都很喜欢晨跑或者夜跑，在跑步的过程当中，不仅可以锻炼身体，而且能够放松心情，晚上夜跑的话还能够让自己疲倦，帮助睡眠，但是很多瘦的人都不敢跑步，怕自己越来越瘦。

瘦的人本来脂肪含量就相对要少，只要控制好时间不要跑太久，达到提高心肺功能，锻炼腿部肌肉的效果就好了。运动量不过度是不会越跑越瘦的。

时间上面控制在40分钟之内，每天吃饭的时候多吃点白肉类，比如肌肉，鱼肉。红肉类可以多吃点牛肉和羊肉。早上鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果吃的种类丰富些。

如果你感觉太瘦的话，可以去健身房或者家中做做器械训练，哑铃杠铃，重量大些。锻炼可以刺激肌肉，加上每天配合营养饮食，是可以促进肌肉生长的。加上你在跑步做有氧运动的话。也不会长肥肉。反正你感觉太瘦想练的壮一点还是得3分靠练，七分靠吃。营养是很重要的。多补充高蛋白类，碳水化合物等食物。有条件也可以买点纯乳清蛋白粉，锻炼完冲杯喝。

于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

这种想法完全是多虑了，因为如果本身就比较瘦的话，通过跑步不会让自己的肌肉有所缺失，缺失的只会是脂肪，本身就比较瘦脂肪含量就会比较少，建议平时应该要多吃一点尤其是要多补充些蛋白质，多吃肉，这样能够锻炼出来肌肉，长期不运动反而更容易肌肉萎缩。