瘦臀和腰的锻炼方法？

Posted 2022-07-27

篇首语：最怕一生碌碌无为，还安慰自己平凡可贵。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦臀和腰的锻炼方法？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瘦臀和腰的锻炼方法？

很多肥胖的人其实他们的腿并不粗，而他们的腰和臀部却很胖，以致身材不成比列。所以，瘦腰和瘦臀成为了许多朋友的目标。但如何才能瘦腰和瘦臀呢？有的人跟小编抱怨，说她们做了很多运动想瘦这两个部位，但都没有效果。我想，他们可能是方法不对，或者是没有坚持下去。下面小编来给大家推荐几种瘦腰和瘦臀的方法。

减腰部两侧赘肉一

平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

减腰部两侧赘肉二

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

减臀部赘肉

面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部赘肉

下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

运动关键在于坚持，有的人因为觉得辛苦而放弃，有的人因为没有时间而放弃，而有的人则是根据自己的心情来做运动。对这些人来说，想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小编给的建议来运动的话，小编希望大家可以坚持下去，不要半途而废。

什么运动瘦臀部

有的人可能是臀部线条与整个身体的线条相互不协调，于是就想到了瘦臀。锻炼瘦臀是不错的方法。另外，臀部太过饱满的人，往往大腿脂肪堆积也很严重，所以在瘦臀的同时还应该注意瘦大腿。瘦臀或者是瘦大腿有很多锻炼方法，而且有的锻炼方法做起来很简单，所需要的器械也不复杂。

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

提臀操其实是不错的瘦臀方法。做起来也简单。首先以军姿的形式站立，然后上半身微微前倾，双手附在一面墙上，然后大腿慢慢的夹紧，接着臀部向上抬高，如此反复十次是一组，每天可以做五组到六组的锻炼，坚持下来就能瘦臀哦。