平时用跑步机对减肥有效果吗

Posted 2022-07-27 跑步减肥

篇首语：努力到无能为力，拼搏到感动自己本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了平时用跑步机对减肥有效果吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在人们随着经济的提高，多数都会在家里购买一些器械来进行健身减肥等。在家里锻炼，可以不受天气、环境等因素的影响。从而随时随地进行运动锻炼。其中跑步机也成了多数人的选择。那么对于肥胖人群，使用跑步机来进行锻炼可以起到减肥效果吗？接下来我们就来一起了解下跑步机对减肥有效果吗这个问题。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

跑步机减肥计划

1、热身10分钟进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：（220-年龄）×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：（220-年龄）×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟。

心率：（220-年龄）×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°

通过以上对于跑步机对减肥有效果吗这个问题的祥细介绍。对于平时有用跑步机减肥的人来说，可以选择跑步机来进行辅助减肥。但需要注意，无论是做什么运动，在锻炼前一定要先做一组热身运动。这样才能够在后续的运动中，避免造成肌肉拉伤等情况的出现。

减肥是众多人都在苦恼的事情，尤其是女人们由于平时控制不住自己的食欲，吃了许多营养的食物，导致身体发胖了。减肥的方法有很多种，但是大家知道只有通过一些积极的运动锻炼才能起到真的减肥效果。那么，原地跑步会减肥吗？对于原地跑步能否减肥的这个问题，来一起看看下文的介绍。

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

原地跑步会减肥吗？原地跑步对于减肥也是具有一定的效果的，但是这需要坚持很长的时间才行，大家不能嫌麻烦，不可以半途而废。想要减肥需要从多个方面去做起，饮食方面加以合理的控制，此外，在平时多参加体育运动，除了原地跑步外，还可以去室外跑步锻炼。