减肥应该早上运动还是晚上运动好呢

Posted 2022-07-27

篇首语：只有努力攀登顶峰的人，才能把顶峰踩在脚下。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥应该早上运动还是晚上运动好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥应该早上运动还是晚上运动好呢

减肥是贵在坚持的一件事情，有些人还把减肥当成事业来看，减肥是针对肥胖人群的，通过多种方式把身体的赘肉成功减下来，在减肥时就会带有很多疑问，主要是对减肥的方式，对减肥的时间也有多种疑问，那么减肥应该早上运动还是晚上运动好呢？其实减肥是不分时间的，早上或是晚上减肥都可以，但是从时间的划分方面来看，早上运动主要是锻炼身体，而晚上运动的则更有利于减肥，与身体消耗的能量、热量等有关。

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！

有氧运动

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

减肥应该早上运动还是晚上运动好呢？从健康方面来分析，晚上减肥的效果是最好的，很多人吃了晚饭后多是坐着看电视、上网、睡觉，运动量少身体使用的热量也会少，会形成脂肪堆起来，这样是不利于身体健康的，肥胖就会出现，因而晚饭后要进行适当的运动，当然也可以控制晚餐的量或是食物类型，也可以控制肥胖。

早上跑步还是晚上跑步减肥好呢

早上跑步还是晚上跑步减肥好其实这个问题是这样的，时间不同，运动的效果有差别，但都是很好的健身方法。早起运动有利于一天的工作和学习的精神都很好。而晚上跑步有利于身体的脂肪燃烧，有利于晚上的睡眠质量。区别在于早上的运动强度可以稍微大些，晚上的运动强度不要过大。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。

如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

以上我们看了是早起跑步好还是晚上跑步好的问题，其实从运动的角度来说都是不错的，但都要注意的是，在运动前要吃些东西，尤其是早起的时候如果空腹运动是不利于健康的，有时候会出现肌肉酸痛的情况，而晚上运动的时候一定要在晚餐后一小时以上。