初级健身减肥操是怎么样的呢

篇首语：勇士搏出惊涛骇流而不沉沦，懦夫在风平浪静也会溺水。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了初级健身减肥操是怎么样的呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

相信到了炎热的夏季，很多朋友都会穿上漂亮的衣服，这样不仅让自己获得凉爽的感受，同时也能更好的凸显自己的身材比例。可是针对那些身材有些臃肿的朋友对此就会感到非常难过了，所以他们就会进行一些健身减肥操的锻炼。因此初级健身减肥操是怎么样的呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

单臂扭转运动

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

腿移至后方时一定要伸直。

注意脚跟不要用力扭转。

切记动作不要受反作用力影响。

1. 吸气左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2. 吐气右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

3. 吸气换边重复步骤1的动作

4. 吐气换边重复步骤2的动作。

※ 重复步骤1-2，接着重复步骤3-4，完成规定的动作次数。

双臂伸展运动

运动次数│16次│可做2-8回肌肉运动部位肩膀侧面、手臂后侧肌肉

切记动作不能受到反作用力的影响。

手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。

1 两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2 大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

※ 连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。

以上几段文字内容就为我们详细的介绍了初级健身减肥操，在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中跳这些减肥操时才会显得更加的有心得和体会。从而也可以加速减肥的效果，这样才能够更快地练就纤细匀称的身材，，在不经意间也增强了自己的自信心。

减肥方法有很多种，例如现在有比较多的减肥产品，或者减肥药物出现，但是对这些方法的使用是不能够盲目的，因为有的时候你盲目的使用这些减肥产品，对我们的身体健康就会造成更多的伤害，所以下面来为大家推荐一下，比较健康的减肥操，坚持就可以看到理想的效果。

最有效的减肥动作一：

跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。

最有效的减肥动作二：

双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。

最有效的减肥动作三：

双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

要是你能够在生活当中，坚持这些减肥操的锻炼，相信也可以让你的减肥工作变得更加的轻松简单一些，也希望是在生活当中，大家都能够更加注重自己的饮食习惯，因为科学的饮食对于更好地保持自己的身材，也是起着非常重要作用的。