不受场地限制学生党都可以做的减肥计划

Posted 2021-11-10

篇首语：寸阳分阴须爱惜，休负春色与时光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不受场地限制学生党都可以做的减肥计划相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、不受场地限制学生党都可以做的减肥计划

2、不受时间和地点限制的简单瘦身运动小空间也能大幅度运动

不受场地限制学生党都可以做的减肥计划

学生党也会有出现被肥胖所困扰的烦恼，但是因为场地的限制，很多减肥的想法都不能实施起来。今天小常识网给学生带福利，在学校就可以做的减肥计划。

学生党都可以做的减肥计划：不受场地限制！

饮食篇

许多学生党都会认为食堂的饭菜一直非常的不健康，不利于自己减脂的进行。在宿舍又不能做出像样的减肥餐。所以自己的减肥计划才会一直停滞。让我们先看看为什么食堂的饭菜不利于减肥。

一、减少碳水化合物类：

学校食堂多是饭菜套餐，不是炒饭就是盖饭，他们都存在碳水化合物占热量比例过高的问题。许多搭配甚至几乎没有优质的蛋白质或者绿叶蔬菜，而对于想要减肥的人来说，应当降低主食的摄入量，提高蛋白质及蔬菜摄入量才能有效的提高减肥效率。

二、减油减盐：

食堂中的高油食物主要有三类，第一类是煎炸类食品如油条，炸鸡及过油菜品等高热量食物。通常这类食物也是最受学生欢迎的食物。但减肥期间一定要避免。第二类是就是动物脂肪。如动物皮脂和肥肉。而这些肉菜往往含有大量的不健康动物饱和脂肪，极其不利于减肥。而重盐则会刺激食欲导致热量摄取更多。所以减肥期间盐的摄入也要得到控制。

那么学生党在学校怎样饮食才算正确并利于减肥呢？

早餐避免高油脂，推荐杂粮粥，煮鸡蛋，纯的牛奶豆浆等。午晚饭可以吃一些少有的鸡鸭鱼肉或鸡蛋大豆制品及蔬菜。搭配米饭红薯玉米都可以。当然也可以买一些代餐食品，如燕麦，全麦面包等，搭配酸奶能够促进肠胃蠕动。平时也可以吃一些坚果类食物补充优质油脂的摄入。

运动篇

有的学生党可能会感觉受学校条件影，身体并不能得到有效的锻炼。但是其实在宿舍，一张瑜伽垫，一把椅子都完全可以成为你健身的工具。或者干脆走出宿舍上操场上慢跑也是不错的选择。增强肺活量，减肥，使心情愉悦的同时说不定还能交到一起跑步的朋友。下面为大家推荐几项在宿舍就能做的运动。

一、平板支撑：

屈肘，小臂，前脚掌贴地，整个身体呈现一条直线，注意身体不要晃动，身体一定要绷直，腹部，肩部，背部都要感受到明显的紧绷感，不要憋气，自然呼吸。一组20-30秒。

二、箱式深蹲：

自然站立，双脚分开大概肩同宽，椅子放于身后。臀部缓慢向后推并顺势向下蹲，同时手臂向前平举。约蹲至臀部触碰椅子边缘，臀部肌肉发力，还原。注意感受大腿前侧和臀部的拉伸感。动作不要太快。一组约10-15次。

三、靠背椅弯举：

双脚并拢，腹部收紧，肩膀后缩下沉。双手握住椅背，以肘关节为主弯曲手臂发力抬起椅子，至椅子接近胸部位置，稍作停顿，复原。手臂一直不要伸直，一组约10-15次。

小结

当然，最好的健身方式就是有氧配合无氧以及饮食的搭配，这样才能使你快速健康的减肥。希望这篇文章能帮助你即使在学校也能塑造完美身材。

不受时间和地点限制的简单瘦身运动小空间也能大幅度运动

减肥是女人一生的事业，但有些女性因为工作繁忙或者家庭琐事等没办法每天去健身房去锻炼，今天小常识网给大家介绍几款不受时间和地点限制的简单瘦身运动，只要掌握了方法，坚持锻炼，即使你在狭小的公寓或者卧室也能瘦下来。

一、单脚单臂延展

好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸（见图A）。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。

二、毛巾深蹲

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

三、贴墙单腿平举

好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。

做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

四、平板支撑伏地挺身

好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。

做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。

五、腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

tips：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

解决腹部赘肉之高招：2步骤解决腹部凸出问题

这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个c字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

六、跳绳练习

每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。

注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

tips：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

七、胸部练习

俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

tips：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

不要再因你的居家空间小不能运动而抱怨了，其实小空间也可以大幅度地做运动，让你能够在小的空间里，练出苗条的身材来！

怎么样上面的介绍是否让你心动了，很简单吧，这些不受时间和地点的小运动很受现代人的欢迎，即使你工作很忙，没时间出去爬山跑步，没时间去健身房，学会了这几套锻炼法，一样可以瘦下来哦。

不受场地限制 学生党都可以做的减肥计划

不受场地限制 学生党都可以做的减肥计划

不受时间和地点限制的简单瘦身运动 小空间也能大幅度运动

不受场地限制学生党都可以做的减肥计划

不受场地限制学生党都可以做的减肥计划

不受时间和地点限制的简单瘦身运动小空间也能大幅度运动