什么运动可以瘦腿瘦屁股呢

Posted 2022-07-24

篇首语：任何业绩的质变都来自于量变的积累。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么运动可以瘦腿瘦屁股呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

什么运动可以瘦腿瘦屁股呢

肥胖问题中除了大肚腩以为，同样还有小粗腿和大屁股，许多人因为腿型不美，屁股宽大导致穿衣服没有气质，没有美好，错过了许多的机遇，拥有纤细修长的美腿，小又翘的美臀是许多女生做梦都想的。你想被你暗恋的男生青睐吗，想被男神追求吗，想成为别人心目中的女神吗，那么什么运动可以瘦腿瘦屁股呢？以下仅供你参考借鉴。

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

面对顽固的肥肉你准备好了吗，为了心中的愿望你下定决心了吗，即使坚持的过程很辛苦你也不会轻易放弃吗，坚持可能是许多人减肥中遇到的最难克服的问题，但是为了心中种种美好的愿望再辛苦也都要坚持住，相信结果绝不会辜负你经历过程中所流的汗水。以上这些方法都是经过实践后总结的经验，希望对你有所帮助，现在关于什么运动可以瘦腿瘦屁股呢？这个困扰解决了吗，那么行动起来吧！

怎么运动瘦腿和屁股呢

现在人们的生活水平越来越高，各个方面都得到了提高，然而身体的健康状况却不是那么良好，比如肥胖问题，肥胖影响的不仅仅是一个人的形象，同样也影响一个人的健康问题。有一些人想要瘦腿和屁股，并且想要找一种可以快速瘦身的方法，开始使用一些减肥产品，然而有些人却产生了不良反应，那么怎么运动瘦腿和屁股呢？

方法一：

1、双脚打开约与肩同宽，脚趾向前方，把手放在膝盖或大腿上，同时拉伸小腿，膝盖，腿筋，臀部，腰部，背部等肌肉。

此时，腰不能弓起、或是弯曲得太厉害，让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外请注意，屁股不能在后面翘出，同时有拉伸腿筋的感觉，重复10次呼吸。

2、慢慢吐出一口气，深深地弯曲膝盖，两手伸到下来的脚踝。使膝部弯曲成90度，降低臀部的位置与平行于地面的位置上。

3、慢慢吸一口气，伸直膝盖，手放在小腿上的位置，然后重复2～3的动作15次。

第二组动作适合腰部比较松垮的人练习，在练习的期间可以锻炼到全身的肌肉，达到全身瘦身的效果。

方法二：

1、先坐在地板上，屈起双膝保持弯曲，上半身再平躺在地板上。

2、双腿向上伸直，利用双手支撑腰部保持平衡。尽量使用大腿的力量把双腿往上伸直。

3、把其中一只脚伸直到头部上面的地板位置，令一只脚要保持伸直向上。

4、两只脚相反地操作以上的步骤，重复做5次。

方法三：

1、就像日本女生跪着坐一样，脚尖和脚后跟都要合拼，再跪着，屁股坐在合拼的腿上，保持跪姿1分钟。

2、接着双手手掌放在屁股后面的地板上，右腿慢慢提高，拉伸右腿的脚背、脚踝、还有右腿腿胫骨。

3、换另一条腿，重复以上的操作，这个动作步骤重复15次

通过以上从各个方面详细的介绍了怎么运动瘦腿和屁股呢这个问题，相信大家都已经很了解了，那么大家就可以根据自己的实际情况按照以上的方法进行锻炼了，减肥是一个漫长的过程，不要因为过程的辛苦就放弃努力，为了自己的完美身材一定要坚持住，相信只要大家坚持住就一定会看到效果。