腿部减肥怎么做？这些方法一定要掌握

Posted 2022-07-23 腿部减肥

篇首语：情况是在不断地变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腿部减肥怎么做？这些方法一定要掌握相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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相比较而言，背部的赘肉是非常难以减掉的，很多人为此苦恼不已，实际上，只要掌握正确的方法以及技巧，并且长时间坚持的话，同样可以达到想要效果的，那么具体该怎么做呢？

第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。

然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。

然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟，大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。

众所周知，米饭含有丰富的营养，也含有一定的淀粉以及脂肪等，所以对减肥不利，但广大减肥人群不能因此而不吃米饭，只要大家掌握一些技巧，吃米饭也是可以减肥的。

1、选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

2、在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

3、在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

4、在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。