3招教你变瘦 微胖身材也可以变瘦的自救方法
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篇首语：究竟什么是真理？——不可驳倒的谬误便是。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了3招教你变瘦 微胖身材也可以变瘦的自救方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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3招教你变瘦 微胖身材也可以变瘦的自救方法
在现在以瘦为美的时代，是个女生都喜欢自己有个瘦瘦的身材，现在可不是以肥为美的唐朝，哪怕是只有微胖的女生都希望自己是瘦的，不允许胖这个字在自己身上出现。可想而知，微胖也是需要减肥的，接下来叫大家几个微胖的减肥小办法，和小常识网一起来了解一下。
不过前不久也看过一个调查，调查说的是微胖的身材其实才是最好的身材，有认识男生都比较喜欢的身材。其实男生更喜欢的是微胖的身材，瘦瘦的骨头一样完全没有吸引力。但是小编想要说的是，你们对于微胖是不是有什么误解？
虽然小编也一直认为太瘦了没有美感，还容易给人一种病恹恹的感觉，但是这并不是让自己长胖的借口啊，因为男生和女生所理解的微胖真的不是一样的。
可能在女生的眼里，微胖是指大盘脸、肚子比胸突出、腰部游泳圈明显，腿上还有忽然发胖的纹路，以及手脚粗等等总结为两个字肉感。那么男生所理解的肉感是什么样的呢？根据小编对身边男生的理解，应该是肥肉都在它该待的地方，也就是高耸的胸部、水蛇腰、手臂和大腿弹性手感好，也可以总结为两个字，性感！说白了，是不是微胖不重要，重要的是你的肉得长在该长的地方，像小肚腩、小粗腿等还是要好好减的。而且微胖的身材减肥是最简单了，只要做好下面这几点就可以咯。
1、提高基础代谢率
提高基础代谢这点是真的非常重要的。新陈代谢慢，瘦的就比较慢，身材也会原地打转。而对于微胖的人来说，最重要的是将自己的基础代谢提高起来，从而加速脂肪的分解。微胖身材要如何减肥 微胖身材的减肥方法 微胖身材如何瘦身
2、调整饮食结构
之所以说微胖的身材很好减是因为这类人皮凝视吃的也不是很多，只是一些饮食上的小细节没有注意到，才导致我们迟迟没有瘦下去。所以日常可以把精制的大米换成粗粮，在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤，这样可以让你的饱腹感更加强烈。
3、消除水肿
水肿也是胖，水肿会让人看起来胖不止一圈，所以有时候我们看起来胖胖的不一定是脂肪，也有可能是水肿。因此，我们需要注意下，我们的日常饮食是不是吃的太咸了。重口味饮食很有可能导致水肿加重，所以日常要调整下自己的饮食，让自己尽量保持清淡。
微胖身材如何减肥
坚持做运动
坚持做有氧运动，有氧运动可以锻炼到全身的肌肉，脂肪的分布是全身性的，而微胖女的身材一般也是比较均匀的 ，因此这类人想要减肥，就要坚持全身性的有氧运动，全身性的有氧运动主要有游泳、跑步跳绳等等，这些都可以很好的减少体内的脂肪，如果局部的肥肉多还可以对局部进行无氧运动。
少吃多餐
微胖的人虽然不是那种很严重的肥胖，但是在饮食方面也不能太放纵自己，当然也不需要太苛刻自己，只要坚持少吃多餐的原则，适当的调节自己吃进去的热量，这样即使不用可以节食也能保证身体健康啦。
饮食吃什么很重要
同样体积的食物，有的吃进去很饱腹不容易有饥饿感，并且大多数的热量都不高，而这类食物就是富含纤维素的食物，多吃这些食物也能帮助你排毒减肥，不仅能塑造完美的身材还能保持身体健康。
生活中很多食物的纤维素含量都很高，想要增加纤维素的摄入也很容易做到，每天多吃一些粗粮、水果以及一些新鲜的蔬菜就可以。纤维素含量高的食物主要有粗粮类、豆类、蔬菜和水果类等等。而一些肉类含有的纤维素一般比较少。
多吃低碳水化合物的食物
有的人认为减肥要少摄入脂肪，于是就要吃低脂肪的食物，其实不是的，减少身体脂肪的关键不是减少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有没有发现，美国以吃面包为主吃肉的很少，但是美国人曾经都很胖，而法国一个以吃肉为主的国家，却大多都是瘦子。由此可见，有利于减肥的食物，其实不是面包或者米饭，而是肉类、坚果和植物油。
如果选择运动，那么需要慎重饮食
运动减肥为什么会没有效果，很大的一部分原因就是跟饮食有关系，有的人一运动完就开始吃东西，那么不管是想要减脂还是增肌都是没有效果的。如果你想要通过运动来达到减肥效果的话，那么在运动后的一小时内最好不要吃东西，否则会因为吸收良好的原因变的比原先跟胖。
打篮球可不可以减肥呢
相信很多朋友在街上看到那些身材比较好的朋友都会感到特别的羡慕，因为那些身材好的朋友在穿衣方面也会占有更多的优势，从而让他们显得更加的有气质。所以这就让更多微胖的朋友萌发了要减肥的想法，因此打篮球可不可以减肥呢？为了更好的帮助大家解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
看到打篮球的运动员都很高，那么是不是打篮球可以减肥呀每一个篮球运动员都高高瘦瘦的肯定有效果，打篮球究竟有什么好处呢？
打篮球其实也是一个有氧运动，在运动中大家可以消耗掉很多热量
打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。
其实打篮球时可以长高的，因为打篮球的时候可以让我们的身体不断地伸展，得到锻炼。不过效果是因人而异，有的人效果很小，甚至没有效果，但是有的却非常明显。但总的来说，打篮球，不如说运动吧，是很好的，即使不能长高，一个健康强壮的身体又何尝不好呢！
小编告诉你，其实有很多减肥食物的
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
以上几段文字内容就为我们详细的解答了打篮球可不可以减肥的疑问，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，打篮球能很好的燃烧我们体内的脂肪，所以对于减肥是有一定效果的，可贵在坚持。
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