几个小动作帮你打造完美身材 梨形身材怎么减肥
篇首语：凡我们所为之事，从未被人理解；一直是这样：要么被赞美，要么被指责。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了几个小动作帮你打造完美身材 梨形身材怎么减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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几个小动作帮你打造完美身材 梨形身材怎么减肥
在以美当道的现代社会，除了容颜的美貌以外，身材也非常重要。而对于大多数不爱运动的女性朋友来说，脂肪总是在不知不觉间就堆积在了身上，尤其是下半身，这就逐渐形成了梨形身材。
梨形身材瘦身动作一
1、找一个宽阔一点的地方，跪在地面上，将背部挺直，然后把双膝打开至与肩同宽的位置，向前伸展手臂，达到与肩同高的位置。
2、然后慢慢的吐气，吐气的过程中，身体依然要保持直立状态，然后慢慢地将左手和右脚抬起，注意不要仰头，使左手与地面垂直，右脚与身体形成一个直角。
3、保持这个动作十秒后，再慢慢恢复到跪立的姿势，换一个方向做，反复5-10次。
梨形身材瘦身动作二
1、仰卧在地面上，将双手展平放在身体的两侧，且将双腿并拢；
2、然后把伸直的双腿慢慢弯曲，弯曲的过程中，脚掌要紧贴在地面上，用双手抱住后脑勺，将力量都集中的腹部的位置；
3、集中力量，抬起上半身，并将腹部收紧，坚持10秒即可。
梨形身材只要通过一些锻炼就能够得到改变，这两组小动作不妨每天坚持做一做，效果显著。
梨形身材减肥绝招 瘦腰腿瑜伽
如果你是梨形身材的MM，那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身材，帮你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。
step3慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。
step4身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。
step5继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。
step6慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。
step7继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。
step8直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。
step9放低双臂置于胸部前方，放松身体。
相关参考
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