正确的游泳减肥方法有哪些呢
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篇首语：智者的智慧是一种不平常的常识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正确的游泳减肥方法有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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正确的游泳减肥方法有哪些呢
相信大家平时去游泳馆游泳时，都会看到很多游泳减肥者，游泳减肥是现在最有效的减肥方法之一，只要能够把握好动作及要领，保持充足的运动量都能够很好的减肥，那么正确的游泳减肥方法有哪些呢？很多的人游泳减肥总是没有效果，那是怎么回事呢，主要可能还是运动量不足，姿势不对吧，下面我们就一起来了解下正确的游泳减肥方法吧。
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
以上讲的就是正确的游泳减肥方法有哪些呢？只要把握好上面的方法及要领，就能很快的甩掉脂肪快带的减肥哦，游泳其时是一项很累的运动，但只要掌握好技巧也是很有乐趣的，同时在游泳运动后要注意饮食的搭配，保持健康的饮食习惯，每天都要坚持锻炼，保持好的心态对减肥都有帮助哦。
什么泳姿最减肥呢
随着经济水平的提高，现在很多人都喜欢游泳来健身及减肥，那么什么泳姿最减肥呢？游泳不但可以强身健体还可以有效的减肥，但是前提是姿势一定要正确，姿势及动作不到位，平时怎么游泳都不能减肥的，那也只能算在游泳中寻找乐趣，平时什么样的泳姿减肥效果最佳呢，都很好奇吧，下面我们就一起来了解下什么泳姿减肥吧。
1、仰式
背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
2、蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、自由式
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
4、蝶式
蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
游泳的注意事项
一、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。
1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。
2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。
4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。
5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
上面说的就是什么泳姿最减肥呢及游泳的注意事项，游泳时由于水的密度及游泳的动作量大，能够很好的消耗体内的能量，能够去除体内过多的脂肪，而达到减肥的效果。同时游泳能够释放压力，缓解疲劳，使人心情愉悦，保持充足的睡眠，养成良好生活习惯能减肥也是有帮助哦。
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