6个简单强效瘦腿动作
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篇首语:知识是果树,知识的应用就是果树上结的果实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了6个简单强效瘦腿动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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6个简单强效瘦腿动作
拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了,下面教你5个简单的瘦腿动作,只要坚持做下去,一定会瘦腿的哦。
第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。
第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
第四节:窈窕小腿,足踝
1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。
第五节:纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
第六节:狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
睡前5个动作瘦腿的方法有哪些
睡眠是人一天最重要的过程,是休息的重点时间段,而睡前也是人们比较关注的时间,睡前可以做一些运动来锻炼身体,甚至是减肥都是可以的,因为睡前的适量运动能够促进人们的肌肉组织放松,还能够促进脂肪的消化,那么,睡前有哪些运动可以减肥呢?下面就来看看睡前5个动作瘦腿的方法讲解吧。
动作一:1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。
动作二:1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:1.双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
睡前减肥有着其独特的效果,因为睡前能够让人们的精神逐渐带入休眠的状态,这个时间段里面是身体消耗比较微弱的时候,而趁着睡前做一些运动能够适当的减少一些脂肪,让人们的身体变得轻松自在没压力。
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