让你健康瘦身 5种懒人减肥早餐

Posted 2022-07-18 瘦身懒人减肥减肥早餐

篇首语：知识，只有知识，才能使人成为自由的人和伟大的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你健康瘦身 5种懒人减肥早餐相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、让你健康瘦身 5种懒人减肥早餐

2、只需七天让你华丽变身 7日清肠瘦身法

让你健康瘦身 5种懒人减肥早餐

什么减肥早餐既容易做又瘦身呢？减肥怎样吃早餐呢？下面为您推荐懒人减肥早餐，瘦身效果不错，健康又营养。

醒后尽快吃早餐

早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。不

仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

早餐要吃饱

淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

注意早餐的份量

一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦！早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。我们分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表，帮助你选择适当的分量，在保持身体健康的同时也能够轻松减肥哦！

推荐营养减肥早餐

1.煎鸡蛋饼

3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士

一共：

329卡路里

2.三明治早餐

一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)

一共：

392卡路里

3.煮鸡蛋和水果

一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)

一共：

278卡路里

4.酸奶水果和燕麦片

200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)

一共：3

75卡路里

5.燕麦粥

1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)

一共297卡路里

只需七天让你华丽变身 7日清肠瘦身法

下面，我们就和大家来分享九个非常简单的，非常实用的清肠瘦身方法吧！在七天里，大家可以轮流尝试这九个方法。

最好的清肠排毒方法

1、饮水排毒

夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒。让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。

2、青汁排毒

青汁排毒，很多人感觉会比较陌生。那么，到底什么是青汁排毒呢？青汁排毒的好处有哪些呢？来了解一下吧！这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝。当然，将青汁倒入牛奶中进行饮用也不失为一个好想法，总之青汁的搭配性很强，可以根据你的个人口味进行任意搭配。

3、西梅汁排毒

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

4、粗粮水果排毒

夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外。另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。

5、柠檬水排毒

不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美！如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧！

6、流食排毒

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。

7、红糖排毒

红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。

8、断食排毒

在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染。所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”。至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是“复食日”可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。

9、运动排毒

出汗排毒方法是运用了让身体运动，转化成汗水排泄出去，这其中最有效的运动就是高温瑜伽，通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴，否则很容易发生感冒。不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

三款清肠瘦身汤

一、黄豆芝麻粥

食材

100克黄豆、20克芝麻(或芝麻粉)、盐。

做法

在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间，将芝麻用锅炒一下，然后再将其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黄豆放进煲里，加入高汤煮，等煮沸之后将芝麻粉倒进去，然后再加适量的盐，搅拌均匀即可。

功效

黄豆是一种含有蛋白质非常丰富的食品，其中还含有丰富的维生素和矿物质，食用黄豆可以起到降胆固醇的作用，能预防动脉硬化和高血压等症。在《神农本草经》中，芝麻可以补五脏、益气、有益脑部、肌肉等。芝麻还是很好的抗衰老食品。此款黄豆芝麻粥能补肝肾、益五脏，不仅降血脂降血糖，减肥瘦腰腹，还能使脸色红润，容光焕发。

二、生姜粥

食材

8克生姜、2颗大枣、100克米、盐、麻油。

做法

将米、生姜、大枣洗净，然后将米放进煲里加入适量的水，煮沸，煮沸之后将生姜切好，放进煲里，大枣也放进煲里，转成中火煮。再煮15分钟之后加入适量的盐和麻油调味即可。

功效

生姜是属于阳性的食物，在中医上认为，食物的阳性和阴性与身体体重增减有着很大的关系，阴性的食物增加，阳性的食物减少。所以在减肥的时候可以吃些阳性的食物，减肥可以事半功倍。此款生姜粥除了可以减肥，还能在有头痛鼻塞、感冒、慢性气管炎等症状的时候食用，脾胃虚寒、胃痛的人也可以食用调节一下，但有热症的人不宜服用。

三、大蒜粥

食材

50克紫皮大蒜、100可米、盐、姜、油。

做法

先将米洗净，将大蒜去皮之后放在煮开的水中煮一分钟，然后捞出来，将姜洗净切丝。把米放进煲里加水煮，煮沸之后将大蒜、姜丝放入，加适量的盐和油，之后再煮5分钟即可。

功效

大蒜和生姜都是阳性的食物，有助减肥。食用大蒜能强身健体，大蒜有着杀菌消炎的作用，另外还可以止泻利尿、降血压等。在喝完大蒜粥后如果怕口臭，可以含一片当归，或者嚼茶叶吃大枣。

结语：综上所述，清肠可以帮助我们更加快速更加安全的实现瘦身减肥。今天我们和大家分享了很多清肠瘦身的小妙招，希望会对大家有所帮助，当然，定期的为我们的肠道做个“大扫除”的好处还有很多，不仅仅是减肥瘦身哦！