睡前瘦腿的运动有哪些

Posted 2022-07-16 瘦腿运动

篇首语：鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了睡前瘦腿的运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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睡前瘦腿的运动有哪些

要想让自己的身材更好一些，还是需要将腿上的赘肉消除掉的。对腿粗的人们来说，常常会陷入一个尴尬的境地，看到别人穿着短裤短裙，还是很羡慕的。若是能够通过长期坚持运动锻炼，将腿上的赘肉消除掉，既可以拥有苗条的身材，还能让身体更健康，那么睡前瘦腿的运动有哪些？

1、睡前床上瘦腿运动第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到效果的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。

2、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

3、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

5、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

上文中对睡前瘦腿的运动有哪些给出了明确的介绍，可以看出，能够起到瘦腿功效的运动方法还是很多的。不少人都以时间紧张为由放弃了瘦腿运动，然而即便是晚上睡觉前的时间，也是可以充分利用的，只要坚定自己的信念，完全可以取得好的效果。

睡前5个动作瘦腿的方法有哪些

睡眠是人一天最重要的过程，是休息的重点时间段，而睡前也是人们比较关注的时间，睡前可以做一些运动来锻炼身体，甚至是减肥都是可以的，因为睡前的适量运动能够促进人们的肌肉组织放松，还能够促进脂肪的消化，那么，睡前有哪些运动可以减肥呢？下面就来看看睡前5个动作瘦腿的方法讲解吧。

动作一：1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。

动作二：1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三：1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四：1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，贴近床。

动作五：1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;

2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

睡前减肥有着其独特的效果，因为睡前能够让人们的精神逐渐带入休眠的状态，这个时间段里面是身体消耗比较微弱的时候，而趁着睡前做一些运动能够适当的减少一些脂肪，让人们的身体变得轻松自在没压力。