如何锻炼消除啤酒肚呢

Posted 2021-11-09 啤酒肚

篇首语：少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何锻炼消除啤酒肚呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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啤酒肚不难理解就说肚子很大，这个胡吃海喝有直接的关系，啤酒肚不仅影响外观对身体的健康也是有很大的影响的。很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖，那么这就需要通过锻炼来慢慢的消除啤酒肚，最简单的方法就是通过有氧运动来解决，常见的有走路、慢跑、俯卧撑等等。要解决掉我们的啤酒肚，我们可以这样做：

1、有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。

2、收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

3、仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

4、仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

啤酒肚不仅给我们带来身材上面的缺憾，严重的更会对我们的身体健康产生威胁，造成一些肥胖疾病。为了让疾病远离我们，拥有好身材，从现在开始每天都开始锻炼吧，滴水穿石非一日之功，任何健康完美的身材都需要我们持之以恒。

现在生活的我们，应酬是必不可少的一部分，经常外出应酬的男人们，喝酒是常有的事情，长期喝酒和吃饭，吃完饭倒头就睡，很少参加体育锻炼的他们，啤酒肚渐渐的凸显出来，到那时，男人的气质和魅力都被这厚厚的一层赘肉所埋没，怎样才能快速的瘦掉啤酒肚是好多朋友非常关心的问题。

1、养成良好的饮食习惯。饮食习惯要培养好，一定不能暴饮暴食，也不能缺餐少饮，最好最好一日三餐，而且三餐的进餐时间都固定在一个时间内，定时定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

2、每天动一下。运动可以减肥，同样可以消除啤酒肚，如果你是在是工作时间非常紧凑，那么你可以在上下班时走楼梯，不做电梯，还有坐车可以提前一个站下车，然后步行回家或者上班。能站着的时候，尽量站着。

这里建议大家，如果居住的地方离公司不是很远的话，每天骑车上班是非常有益的，骑车上班不但可以锻炼身体，减肥，还能陶冶心情，让你浏览路上的风光。

3、尽量吃住家菜。外面饭店的饭菜，不卫生，而且油脂非常多，所以建议还是在家里煮比较好，可以清淡一些，多吃蔬菜水果。还能根据自己的营养需求，进补一下。

要想瘦掉啤酒肚，关键得看自己的毅力和耐力，平时多参加一些体育锻炼，多消耗自己的脂肪，掌握科学的饮食，管住自己的嘴巴，少吃一些油腻的食物，科学的搭配好一日三餐的饮食，设计好一个合理的时间作息表，每天坚持下去，小肚腩也就消失不见了。