肥胖者如何调节体重 减肥需怎么均衡营养
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本文目录
肥胖者如何调节体重 减肥需怎么均衡营养
减肥：需要均衡营养
肥胖者需均衡饮食来调节体重
人一定要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与瘦身的效果呢！其实，肥胖的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有瘦身的好处。瘦身本来就是一件很难两全的事，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，瘦身必须要减少的零食、饮料就尽量减少，但是，千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义，别再马马虎虎了。
瘦身者的必要营养素
油脂：
2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。
水果：
2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。
蛋鱼肉豆：
3或4份，少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。
奶：
1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶。
主食：
半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。
孕妇肥胖怎么办 体重260斤产妇分娩需两医生拖肚子
体重260斤产妇分娩需两医生拖肚子 孕妇肥胖怎么办
据报道称，2月14日，在某妇产科医院的手术室里，上演了极夸张的一幕：主刀医生实施剖腹产手术时，得有另外两位医生托着产妇的肚子，原因竟是产妇太胖了，肚子上的肉挂下来，挡住了手术视线。所幸的是，孩子最后顺利生下来，那你知道孕妇肥胖的危险吗？以及孕妇如何减肥？
孕妇肥胖的危害
1.妊娠糖尿病：风险增加了2-4倍，肥胖程度越高，风险越高。
2.体内慢性发炎：过多的脂肪会分泌发炎激素，身体处于慢性发炎状态，容易进一步导致妊娠糖尿病、胰岛素阻抗性，又再进一步导致肥胖，形成恶性循环。
3.子癫前症与妊娠高血压：子癫前症是怀孕20週后新产生了高血压及蛋白尿，根据研究，台湾子癫前症的发生率约2-5%，是造成母亲、胎儿死亡、併发症最主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。
4.剖腹产：肥胖使孕妇较容易怀巨婴，而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产，因此剖腹产风险提高1-2倍。
5.手术伤口感染：风险增加1-2倍。
6.心理不健康：情绪起伏、焦虑、忧郁等。
母亲肥胖对胎儿的影响
1.早产。
2.体重异常：容易产下体过过重的婴儿或巨婴，甚至婴儿未来长大成年后也较容易肥胖。
3.先天性异常及缺陷：包括胎儿神经管缺陷、无脑症、脊柱裂、心血管异常、唇颚裂、肛门直肠闭锁、水脑症、肢体异常等风险都提高。
4.流产(非人工)与死胎：死胎的风险提高1-3倍，肥胖程度越厉害，死胎风险越高，这些与肥胖孕妇本身容易罹患子癫前症、妊娠高血压、胎盘功能不佳等都有关。
5.其它：包括新生儿住加护病房机率、胎儿窘迫、孕妇产后出血、住院天数较长等风险都较提高。
6.母乳喂养：此外，研究也发现，肥胖妇女产后较晚开始喂哺母乳，喂哺母乳的期间也比正常体重妇女来得短，换句话说，就是宝宝吃到比较少的母乳，而母乳，是新生儿最棒的营养来源。
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孕妇肥胖怎么办
1、随时监控体重：到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。所以孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。
2、控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
3、坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动。
4、由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。
平时大家需要注意这些常见的危害，并且在日常生活中，应该注意母乳喂养的方法，同时也要注意有效的控制体重，避免过度的肥胖，孕妇怀孕比较辛苦，孕育一个新生命，需要付出很多的事情，大家需要注意一些事项，应该注意健康的进行饮食，这样才能避免造成更多影响，避免导致更多的危害。
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