塑造S型身材 郑多燕曲线减肥操
Posted 郑多燕减肥操
篇首语：人心隔肚皮，看人看行为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了塑造S型身材 郑多燕曲线减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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塑造S型身材 郑多燕曲线减肥操
“女王”出品必属精品
被奉为“曲线女王”的郑多燕曲线伸展操与一般的健身操稍有不同。它可以增强身体筋骨的柔韧性，并能够充分达到一般健身运动所具备的预防运动受伤、提高运动效果的作用。除此之外，在增加运动效果的同时使身体更接近理想的均衡状态。
筋骨不在“硬邦邦”
筋骨作为减肥的关键，不用会变紧，使用过度也会变紧。筋骨紧了，就相当于在筋骨上面加了一把锁。这样，好不容易为了减肥坚持锻炼，结果还是难以见效。要想减肥成功，我们首先就要让身体的筋骨收缩或者放松，把那把锁打开。
曲线伸展操通过半小时的一系列动作，让我们全身所有的筋骨彻底收缩并且放松下来。做完就好像给自己做了一个全身按摩一样，除了身材，皮肤也会好起来，这也是郑多燕减肥操的魅力所在。
运动不在多 坚持就胜利 紧实线条四步骤
步骤一：
1、双脚张开越一肩半的距离，身体向旁边弯，手朝正上方伸直，另一只手可以触碰脚跟。
2、身体向前弯，像是从腰部对折一样，双手撑地
3、身体向旁边弯，注意不可以向前倾倒
4、双脚张开，双手平举。
在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效！
步骤二：
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴耳朵，身体向右侧弯，伸展左侧。注意：手肘向上提起，伸展腰侧，是双手尽量在同一直线。
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。注意：将意识放在腰部，向前弯。
步骤三：
1、膝盖微弯，伸展左侧。左手肘正上方提起，身体向右边弯。
2、接着弯曲双手手肘，右手手肘向上提起。身体向左侧弯，感觉自己的左侧正在伸展。手肘提起的时候伸展的是腰肢和腋下。
注意：身体维持和地面垂直！不可倒向前方或后方。
步骤四：
1、膝盖微弯，身体向右侧弯。左手向上伸展，身体向右侧弯曲。手肘的位置固定不动，手臂尽可能朝上。
2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯，将意识放在伸展身体的右侧。
甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操
韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧，让你短期内瘦出玲珑好曲线。
郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
郑多燕减肥操一：背部赘肉轻松甩
身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。
Tips：这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说，再合适不过了，大幅度的摆动不仅可以活动上半身，还能消除久坐时的疲劳。
郑多燕减肥操二：终结你的“蝴蝶袖”
将手臂向两边平伸，固定手肘开始向上运动手臂，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。
Tips：这个动作每天要做100下，做完所有的动作后，手臂会非常酸，由于女性经常不做运动，所以见效的速度会有点久，但是坚持一个月后，你会看到很不错的瘦手臂效果。
郑多燕减肥操三：瘦腰提臀进行时
左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。
1.手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。
2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。
3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。
Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的效果会更好。
郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿
1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。
2.慢慢站直身体，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。
3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚左脚抬高。
Tips：以上动作可以重复做，越做越熟练，脚也会越抬越高，这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿
这个动作的锻炼需要有很强的意志力，因为整个过程中，大腿会非常酸痛，但是刚开始锻炼时，一定要多撑几秒，只要一个月坚持下来，你基本上就能坚持到1分钟了。
Tips：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。
郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后，短时间内变传遍了韩国、日本和中国，并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想，虽然瘦身的方法很有效，但是关键是需要当事人能够坚持，只有坚持下来，你才能看到瘦身好美美的你！
相关参考
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...行。第一招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿慢动作(一个步骤4秒)×8次快动作(一个步骤2秒)×8次1-1将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出「
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郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不
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