呕吐减肥法的危害

Posted 2022-07-01

篇首语：不要等待机会，而要创造机会。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了呕吐减肥法的危害相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、呕吐减肥法的危害

2、减肥运动饮食如何安排

呕吐减肥法的危害

大家都知道科学的减肥方法有很多，现在人们都在减肥，因为人们爱美，每个人都希望自己是完美的呢，但是很多人采取的措施是不一样的，有些通过运动减肥，有些人通过节食，还有人去做抽脂术的都有，那么大家知道呕吐减肥法吗，这种方法正确吗，完美就来看看。

呕吐减肥的危害一：催吐减肥会导致食道灼伤。一些减肥的女生压力大导致乱吃乱喝，但是又要保持好身材，因此吃完后就用手挖喉咙，将吃下肚子的食物通通吐出来。据医生介绍，催吐时会把胃里的食物和胃酸全部吐出来。

胃酸是强酸的一种，当强酸通过食道的时候，会将食道灼伤。同时强酸通过声带，也会到声带带来伤害。如果长期催吐，甚至会造成胃食道逆流，引种影响身体健康。当食道承受很大压力而造成的伤害，轻微的会出现少量出血，一旦大量出血就非常麻烦了。

呕吐减肥的危害二：催吐减肥除了对声带和食道造成伤害外，还对牙齿造成伤害。胃酸作为强酸的一种，会腐蚀牙齿，最后造成满嘴烂牙。除此之外，催吐减肥还会导致皮肤粗糙，脸色发黄。因此，千万不要尝试催吐减肥呢。

呕吐减肥的危害三：长期催吐减肥会造成忧郁或者躁郁等不稳定情绪。催吐减肥的人对于身材的追求和平常人不同，她们往往过于追求纸片人的效果。长期这样养成想吐就吐的习惯，很可能会导致厌食症、贪食症等症状，最后影响身体健康。

呕吐减肥法虽然说让你过足了嘴瘾，但是这个极端的减肥方法是非常不值得大家使用的，这个减肥方法带来的危害是太大了，所以如果你真心想减肥，飞华网小编还是建议大家多多的控制一下自己的食欲和意念比较好。

上面讲述了呕吐减肥法的一些危害，这样是非常不正确的，吃了东西就吐了，这样对我们的身体健康不利，虽然可以达到瘦身的效果，但是我们的身体就失去了营养的成分，这样的话时间长了就会导致各种疾病的发生，所以说我们要选择科学的健康的减肥方法哦。

减肥运动饮食如何安排

很多人都选择运动减肥，但是我们往往忽略了减肥过程中我们的饮食该如何安排，要知道，饭后直接去进行大量的减肥运动对于胃等身体器官并不好，可能造成呕吐，不舒服等一系列反应，这样我们还如何进行我们的减肥运动呢？经常发生这样的事情我们就很容易打退堂鼓了，那么，下面给大家介绍下减肥运动饮食如何安排吧。

一、运动与饮食的时间搭配

大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，减肥吧告诉你运动和饮食之间的“123原则”。

运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。

持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

二、运动前后该吃什么

运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，减肥吧小编就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。

1、从运动时间看

清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。

下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。

2、从运动强度看

30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。

1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。

3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

三、运动该如何喝水

正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。

运动前

运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml。

运动中

进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可每小时补水量达1L。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。

运动后

运动结束时，补水150-200ml。半小时后方可大量补水。

总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。

经过上面的介绍，相信大家都知道减肥运动饮食应该如何安排了，确实，虽然运动减肥是减肥方法中比较健康的减肥方法，可是，也应该科学正确的进行，所以我们应该对于运动减肥做哪些运动，每天做多少运动，该怎样搭配运动和饮食等问题有一个详细的规划，这样才是正确的做法。