远离的蝴蝶袖的几种简单方法
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篇首语：刀不磨要生锈，人不学要落后。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了远离的蝴蝶袖的几种简单方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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远离的蝴蝶袖的几种简单方法
天气的热的时候，多数的女性都希望能穿无袖的衣服，但是如果这时候手臂有蝴蝶袖，就很可能会影响衣服的搭配。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？下面给大家介绍远离的蝴蝶袖的几种简单方法，供大家参考。
负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
哑铃坐姿臂屈伸
双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。
俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
吃多会长肉 减肥人士必须要远离的几种食物
想要瘦的人会更想瘦，想减肥的人与日俱增，每天都有很多人在叫着要减肥。但你知道以下这几种常见食物，会是你减肥路上的绊脚石吗？下面随小常识网来了解一下吧！
女人多吃这几种食物易长肉
1、腐竹
这种食物很多人都喜欢吃，尤其是现在冬季吃火锅的时候，腐竹那简直是必备的。很多女人认为它是素菜，所以就算多吃也不会发胖。但其实经常吃它的话，不能帮助你减肉，反而还会长肉。因为腐竹中含有不少的不饱和脂肪、蛋白质等等，摄入这些营养成分，能够产生不少的热量，要知道热量过高无法被消耗的话，最后还是会转化为脂肪，堆积在你的身体里面，从而让你长胖。所以说，吃腐竹要适量哟。
2、沙拉
不少减肥的女人，都喜欢吃沙拉，因为沙拉一般都是蔬菜和水果凉拌制作而成的。女人们认为其富含纤维质以及维生素，经常吃不仅健康而且能减肥，因为其不仅脂肪含量低，热量也不高。这样想是没有错的，但是很多天天以沙拉为主食的女人们，没有变瘦反而长肉了。其中导致女人长肉的罪魁祸首就是沙拉酱，女人们在制作沙拉的时候，往往会添加沙拉酱搅拌均匀后食用，从而让沙拉吃起来更加的美味。虽然是增加的滋味，可是沙拉酱具有很高的热量，那到底有多高呢？差不多两勺的沙拉酱就能与一碗米饭的热量相当了。所以说，增加了沙拉酱的沙拉，把它当主食吃的话，其实并不能让变瘦，反而容易长肉哟。
3、甘蔗
冬季可是甘蔗上市的季节，很多女人都纷纷开始吃甘蔗或是喝甘蔗汁了。不减肥的女人，偶尔吃一两根没啥问题，就当做是解馋。可是对于正在减肥的女人来说，甘蔗还是不要吃的好。因为甘蔗含糖量很高，吃多了很容易导致身体摄入过多的糖分，进而转化为脂肪，让你疯狂长肉。所以说，女人们想要减肥的话，还是不要碰甘蔗比较好，而且就连甘蔗汁也应该忌口，为了少长肉，甘蔗这种食物还是少碰为妙。
4、牛油果
这种水果想必不少女人都听说过也吃过，其中不少人认为它是水果，作为素的食物，多吃肯定不会长胖。可是，相反牛油果却是多吃容易让你长肉的水果。因为其含有油量含量很高，那么有多高呢？简单地说其脂肪量要比鱼肉、瘦肉中的油量高得多，是水果中脂肪量最高的。所以说，女人们想要瘦的话，请不要吃牛油果，因为就算你将一个牛油果当晚餐食用，你这一天所摄入的油量就超标了，这样一来，你不长肉才怪！
让女人长肉的饮食习惯
1、暴饮暴食
对于女人来说，情绪总是变化得特别快，有时候心情不好的时候，就喜欢暴饮暴食发泄自己的坏情绪。这样的话，就会导致大量的食物堆积在身体里面，你的肠胃根本就无法及时消化，因此就会变成残留物堆积在体内，慢慢地转变为脂肪的。
2、总是挑食
挑食可是坏毛病，一些女人爱吃蔬菜和水果，而有一部分女人则相反，她们无肉不欢。每一餐都是吃肉，而且很少吃蔬菜和水果。对于天天吃荤不吃一点素菜的她们来说，长胖那是迟早的事情。
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