快速减肥全身的方法有哪些
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篇首语:亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了快速减肥全身的方法有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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快速减肥全身的方法有哪些
现在的生活水平提高了,很多人因为饮食上不节制,养成了一个肥胖的身体,所以生活中也要很多朋友在寻找能够瘦全身的方法,因为肥胖不单会影响到我们的外部形象,最重要的是对于身体的影响也是很大的,过与肥胖的人比较容易患上高血压这类疾病,那么快速减肥全身的方法是什么呢?
一、站姿前倾划船:美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!
做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。
二、伏地静止(Planks):瘦腰腹
伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。
三、载重深蹲:提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身
为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。
以上就是关于快速减肥全身的方法的一些介绍,减肥是属于一件长期的工程,要想达到效果,就必须要坚持,同时提醒大家,减肥成功的朋友也不能松懈,在平时要注意保持运动,控制饮食,不然是很容易会出现反弹的情况的,所以大家要保持运动的好习惯。
呼啦圈能全身减肥吗
呼啦圈的确是一种能够全身减肥的运动项目,这主要是因为在转呼啦圈的时候除了我的腰部会不断的扭动着,我们的上半身和下半身也会随之摆动,从而就达到了全身运动的效果。虽然说转呼啦圈能够全身减肥,但是需要注意,由于呼啦圈的运动强度并不是特别剧烈,所以说想要通过转呼啦圈全身减肥,还需要有足够的时间作为保证。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,消耗热量约300大卡/小时,所以只有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
转呼啦圈减肥注意事项:有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。不要选择太重的呼啦圈,应该根据自身情况,选择重量适中的呼啦圈。在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。
并不是每一个人都适合转呼啦圈锻炼身体,比如说老年人或者儿童装呼啦圈的时候就应当谨慎,还有一些朋友是患有腰椎间盘突出症,或者是患有腰椎骨质增生病,这一类人是不适合练习呼啦圈的。另外如果是血压偏高,或者是心脏不好,也不适合练习呼啦圈。
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