水桶腰怎么减

Posted 2021-11-09 水桶腰

篇首语：休言女子非英物，夜夜龙泉壁上鸣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了水桶腰怎么减相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女性朋友们是不是别人经常说你是水桶腰呢，有很多女性的腰部是完全没有线条的，和水桶一样，上下都是一样粗的，穿衣服也会很难看，这是最让女性痛苦的，而且水桶腰是很难减下来的，有些人经常转呼啦圈也没能够减下赘肉，今天我们就给大家介绍水桶腰怎么减。

你是不是还在为自己的水桶腰而烦恼呢，女性的腰部是很重要的，杨柳细腰才是性感的，但是生活中，女性的腰部还是有赘肉的多，特别是到了25岁以后就会容易长胖，那么水桶腰怎么减。

一、卧姿练习：瘦腰减肥方法

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

二、椅子练习：

1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

三、卧姿练习：如何快速消除腰部脂肪

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

三、桌椅练习：

1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

四、椅子练习：

1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

part 2 原地扭腰瘦腰的经典运动

1、准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2、左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4、旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

大家赶紧来看看自己的腰部是不是已经没有了线条呢，是不是穿什么衣服都不好看了呢，这有可能说明你已经老了，既然这已经是事实了，大家就接受吧，没有办法只好去减肥了，今天我们介绍的水桶腰怎么减，对大家是有帮助的，来尝试这样的减肥方法吧。

瑜伽有利于瘦身，但是做瑜伽要平心静气，而且对环境也是有一定的要求的。瑜伽三招式，让你轻松甩掉水桶腰，随时随地都可以！

瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰

膝立扭转式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

椅子式

1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

云雀式

1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。