健康减肥食谱推荐 冬瓜利尿丝瓜通便适合夏季减肥吃
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篇首语：殷殷之情俱系华夏，寸寸丹心皆为家国。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健康减肥食谱推荐 冬瓜利尿丝瓜通便适合夏季减肥吃相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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健康减肥食谱推荐 冬瓜利尿丝瓜通便适合夏季减肥吃
夏季减肥是绝大部分女性都关注的事情，酷暑天气下，单薄的小花裙子藏不住腰腿部的赘肉，让很多爱美的女孩子失去出门的自信。可是怎么才能减肥呢？除了合理健身增加热量消耗之外，正确的饮食搭配也很关键。既要保证营养素摄入的全面，各种维生素、蛋白质和矿物质一个也不能少，同时又不能让热量超标。今天小常识网的营养师，就跟大家聊聊：夏季减肥吃什么菜？冬瓜利尿、豆芽减脂、丝瓜通便，今晚就炒一盘。
适合减肥的食物非常多，今天就拿三种蔬菜中的低热量、高膳食纤维、高含水量的食物来举例。我们看看吃冬瓜、豆芽和丝瓜对减肥都有哪些帮助。
夏天吃冬瓜，光是听名字就觉得温度下降了不少，传统中医认为冬瓜清热解毒，利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑，含有的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
从现代营养学来分析，冬瓜含水量超过95%，所以每百克冬瓜仅含有12大卡热量，几乎跟直接喝矿泉水差不多。冬瓜蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都不高，但钾元素含量丰富。
每百克冬瓜含78毫克钾元素，对平稳血压、帮助身体“排钠”、促进尿液排出都有好处。此外冬瓜含有的丙醇二酸，可以有效控制体内的糖类转化为脂肪，对减肥有很好的作用。
第二种食物豆芽，在蔬菜里是蛋白质和碳水化合物比较高的食物，每百克豆芽菜含4.5克蛋白质，是素食者的蛋白质来源之一。
豆芽品种比较多，黄豆芽、绿豆芽黑豆芽等，黄豆芽蛋白质和碳水化合物含量是绿豆芽的两倍左右，推荐选择吃黄豆芽。
第三种适合夏季减肥吃的食物丝瓜，丝瓜切开后黏糊糊的液体里面，包含很多果胶和膳食纤维，可以起到润肠通便、帮助减肥的作用，让女性养出好身材。
日常饮食中摄入足够的膳食纤维，可以增加肠胃的饱腹感，进而减少肉类和主食这些高热量食物的摄入比例。所以减肥期间要尽量选择热量低、膳食纤维含量高的食物。
在烹饪方法上，冬瓜、豆芽菜、丝瓜可以搭配的食物很多。像冬瓜豆腐、丝瓜炒鸡蛋等等，豆腐和鸡蛋都可以额外提供蛋白质和钙等矿物质。
更多夏季减脂蔬菜
1、魔芋
魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人们称为“东方魔粉”，是魔芋有效营养成分的浓缩品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。由于葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大、膨胀率高的特点，进入胃中，吸收胃液后可膨胀20-100倍，故使人产生饱腹感。因此，魔芋是一种很好的减肥食品。
魔芋精粉制品不需多吃，即给人以饱腹感，自然就会抑制人们对其它食品的摄取，从而达到减肥的目的。
2、冬瓜
冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
3、白萝卜
白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
4、黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
5、韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
6、椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
7、芦笋
芦笋能促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能使身体变得苗条。
8、茄子
科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
9、芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
健康减肥食谱推荐
一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。
5、配合适度运动。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水。
三、苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
红烧冬瓜清热利尿 2款减肥的食谱
很多人都错误的认为中药膳食只能起到进补的作用，是不会有瘦身减肥的作用的，其实并不竟然，下面医给大家推荐几款中药膳食，让你从日常的饮食中就能达到瘦身减肥的目的。
2款减肥的食谱 红烧冬瓜清热利尿
三色糯米饭健脾利水
原料：红小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜食粮。
做法：
1、将红小豆及薏苡仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
2、将糯米及冬瓜籽洗净加适量水至锅内一起蒸熟。
3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功效。
红烧冬瓜清热利尿
原料：冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。
制作：
1、将冬瓜去皮洗净，切成片块。
2、加适量植物油，将冬瓜烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散。
3、用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
以上就是小编推荐的减肥的食谱，赶紧拿去试试吧。
相关参考
冬瓜是我们经常吃到的一种食物，尤其是在夏天，它具备利尿消肿的功效，还能助消化，很多人在夏天都喜欢吃冬瓜，因为冬瓜所含的热量特别的低，还能帮助我们有效的减肥，现在越来越多的朋友为了身体健康去减肥，但是往
很多人都错误的认为中药膳食只能起到进补的作用，是不会有瘦身减肥的作用的，其实并不竟然，下面医给大家推荐几款中药膳食，让你从日常的饮食中就能达到瘦身减肥的目的。2款减肥的食谱红烧冬瓜清热利尿三色糯米饭健
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生活中有很多减肥佳品，今天为大家介绍冬瓜，这种食物不仅味道非常好，另外几乎不含有脂肪，还具有利尿排湿的功效，所以吃冬瓜减肥是有一定科学道理的，推荐减肥人群今后可以适量吃冬瓜。一、冬瓜为什么能减肥？冬瓜
冬瓜和荷叶在我们的日常生活中的应用很广泛。冬瓜不仅是蔬菜当中的一种，冬瓜更含有很高的药用价值，对于我们利尿和消除水肿都能起到很大的帮助作用；而荷叶具有很强大的润肠通便的效果，经常用荷叶泡茶喝还能帮助我
冬瓜我们也叫做是白瓜，冬瓜是我们经常见到的一种蔬菜，我们可以采用冬瓜作为食材来搭配其它的食材做成各种美味的菜肴，我们最常见的做法是采用冬瓜来煮汤，冬瓜做出来的汤不但美味而且还有很好的养生功效和保健的作
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冬瓜在夏天食用得比较多，因为冬瓜是具有消暑解渴和利尿作用的蔬果，利用冬瓜来进行减肥也是可以的，但是需要安排好自己的饮食。可以使用冬瓜来煮汤，多摄入水分和减少脂肪的摄入。冬瓜的吃法冬瓜吃法一：藕节冬瓜汤
丝瓜，它的原产地是印度，后来在东南亚和我国都有着广泛地种植，是一种比较常见的瓜类。丝瓜是一种在我国较为常见是食物，可以做成凉拌菜，也可以拿丝瓜去制作一些小炒，无论是凉拌还是热炒，丝瓜都是一种十分美味的
1、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。2、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。3、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿