让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法
Posted
篇首语：成年人的平和，一半是理解，一半是算了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法
有些妹子上半身很苗条，但是腿部却让人不忍目睹，瘦腿对于她们而言，也是一个很大的挑战，特别是一家宅女，除了工作的时间在办公室，其余的时间都是窝在家里。那么，宅女瘦腿有什么好方法呢？下面小常识网为大家介绍，适合懒人的14大瘦腿方法，坚持数周给你惊喜变化，让你从此远离大粗腿。
1、抬腿
适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)
2、按摩小腿
建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟)
3、站立抬腿
站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)
4、半蹲姿势
双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反覆10次)。
5、半身浴
改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持塬有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟)
6、空中踩脚踏车
平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)
7、不得久站或久坐
应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
8、快走运动
对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效！
9、侧身抬腿
对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)
10、腿部刮痧
利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于勐烈。(左右腿各刮100下)
11、精油按摩
按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。
运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
12、保鲜膜瘦腿
时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
13、跳舞
其实跳舞时非常好的瘦身运动，咱们可以选择合适的舞蹈，每天跳舞半小时以上，不但可以瘦腿瘦全身，同时还可以让气质变好，变得更加有魅力，并且经常跳舞的人也可以延缓衰老，变得更加优雅。
14、开合跳
这种是高燃脂的跳跃方式，瘦腿瘦腰瘦全身，就连胳膊都可以瘦，非常适合全身胖的女生，特别是瘦腿效果非常好，这个动作有时间就可以做，只需要你足够有耐心，就会瘦的很容易，特别适合想要瘦的你。
哪种运动最瘦腿呢
在生活中很多人都会出现大粗腿的现象，如果腿粗的话那么就有可能会出现身体格外不美观的现象，很多人本身上身是很瘦的，但是如果腿部很粗，这样看起来就很不好看了，穿裤子的话也有很多人会穿不下，很多漂亮的裤子都不能穿下，人们腿部粗大的话就会像要瘦腿，那么哪种运动最瘦腿呢？
一般的话，比较常见也比较容易做的瘦腿运动主要就是深蹲、箭步蹲以及空中骑自行车，可以说如果是你在平时的时候坚持这些方法进行锻炼的话，腿部的完美线条一定会显现出来的，具体的动作要领如下：
深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
如果自己了解了瘦腿方法的话，那么在平时就可以及时的给自己选择这样方式方法来给自己锻炼，而通过锻炼自己的身体就可以健美，很多做运动的人看起来很会更健康，这样长期锻炼的话身体还不容易得病，所以说很多人愿意做健身运动，如果想要减肥的话还要多做瑜伽。
相关参考
纤细，瘦瘦的腿，能够让女性的身材大大的上了一个档次，而且看起来也会非常的显高，更加吸引异性的目光。而且大长腿穿衣服也会更加的好看，性感，穿什么衣服都比较好看，而大粗腿则就恰恰相反了，所以，很多人都想办
在生活中很多人都会出现大粗腿的现象，如果腿粗的话那么就有可能会出现身体格外不美观的现象，很多人本身上身是很瘦的，但是如果腿部很粗，这样看起来就很不好看了，穿裤子的话也有很多人会穿不下，很多漂亮的裤子都
...肪的地方，如果脂肪没有被及时消耗就会形成赘肉，形成大粗腿等。因此特别是对一些女性朋友来说拥有一双修长纤细的美腿更是很重要的。下面就为大家介绍一些健康瘦腿的运动，希望能对大家有所帮助：1.下蹲跳跃(整体瘦腿...
美眉们都不愿意看到自己的大粗腿，甚至会感到自卑和沮丧，其实腿粗的问题是可以解决的。在各种瘦腿方法中，效果最好也是对身体健康最有利的一种就是运动瘦腿法。根据自己的身体状况制定一个短期和长期的规划，慢慢的
越来越好的生活水平，越来越高的生活质量，让肥胖成了困扰许多人的一个难题。当你看着自己的小蛮腰变成水桶腰，自己的纤细美腿变成了大粗腿，从别人眼中的女神变成了女胖子，这样的跌落，心里是怎样的想法呢？你还想
粗腿让很多美眉都不好穿紧身裤，因为一穿你的粗腿就暴露无遗不但身材看上去很难看，给自己的形象也是大大的减分，下面小编为大家介绍四种有效瘦腿秘诀。有效瘦腿法一：睡觉你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以
粗腿让很多美眉都不好穿紧身裤，因为一穿你的粗腿就暴露无遗不但身材看上去很难看，给自己的形象也是大大的减分，下面小编为大家介绍四种有效瘦腿秘诀。有效瘦腿法一：睡觉你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以
粗腿让很多美眉都不好穿紧身裤，因为一穿你的粗腿就暴露无遗不但身材看上去很难看，给自己的形象也是大大的减分，下面小编为大家介绍四种有效瘦腿秘诀。有效瘦腿法一：睡觉你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以
每个女人都希望自己拥有像电视剧里的女主角那样漂亮的脸蛋喝曼妙的身材，但看到自己一身的赘肉，是不是羡慕嫉妒恨呢！其实拥有那样的身材并不难，专家称能让你越吃越瘦的食物有很多，下面来看看吃什么越吃越瘦吧。香
...给大家介绍一下容易长胖的食物，减肥的时候要少吃。 让你飞快长肉的食物 油条 除了小罗，很多人早上也喜欢吃油条，不少人也知道油条的热量高，但是看着刚出锅的油条，“馋虫”早就占据了你的意