健身减肥喝水怎样才有效

Posted 2021-11-09 健身减肥

篇首语：仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身减肥喝水怎样才有效相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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健身减肥喝水怎样才有效

随着现在越来越多的人生活不规律，暴饮暴食，熬夜，已经越来越多的人出现肥胖的症状，慢慢都开始注重健身。很多人是在健身房去运动，也有的人是自己购买健身器材在家中运动，但是也有很多人并不是特别的清楚健身后到底多久喝水才合适，该如何喝水才能够达到最好的减肥效果呢，下面我就来说一下吧。

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

想要通过健身来达到减肥的目的，除了掌握改什么时候喝水，喝什么水外更要长期的坚持下去。然后在搭配合理健康的饮食方式，一定不要暴饮暴食，更不能通过节食来达到减肥的目的，也不要长期熬夜，保证充足的睡眠。保持好预约的心情，只有通过这样才能够达到健康的减肥方式。持之以恒的坚持一定会拥有好的身材的。

一般饭后半小时喝水能减肥吗

每个人都有不同的喝水喜欢，有的人每天都在不断的饮水，有的人只有口渴的时候才量的喝水，但对于怎样喝水可以更健康我们确不是特别的了解，水是我们身体所需的必须物质，多喝水有益于健康，还可以帮助我们排毒，让我们有更健康的身体，很多人说饭后半个小时喝水可以帮助我们减肥，那么这个说法有没有道理呢，我们来帮助大家分析一下。

1.饭后不要立即喝水

饭后立即喝水会冲淡胃液，特别不利于消化，吃饭中间也不要喝太多的水（尤其是不要喝高热量的碳酸饮料），饭前喝少量的汤或果汁，是有利于减肥的。

2.饭后半小时喝水助消化

体内很多化学反应都是以水做为介质的，饭后半小时，也是身体尤为需要水的时候。减肥的一个重要因素就是要消化良好，食物能够顺利的转化成糖元供给每日机体活动，才比较利于不囤积脂肪。

3.饭后半小时喝水排毒效果好

半个小时过后，血液开始变得粘稠。饭后半小时喝水，不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物，还能够稀释血液，增强血液循环速度。因此，饭后半小时喝水有神奇的排毒功效，每天在任何时候，增强排毒，就是增强减肥效果。

值得注意的是，饭后半小时喝水要小口小口的喝，不要“牛饮”。无论什么时候，喝太多水或喝太快水都会使肠胃功能变得紊乱。甚至给肾脏造成负担，这是对减肥排毒非常不利的。

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，反而让皱纹加速增长。

根据以上的分析我们知道，饭后半个小时以后喝水是有益于排毒，帮助我们去除多余脂肪的，但是我们不能一下喝大量的水，更不能用饮料或者果汁来代替，这样是起不到作用的，不仅不可以帮助我们减肥，还会对我们的身体造成伤害，不能起到减肥的作用。