运动减肥成功后不运动会反弹的吗

Posted 2022-06-11

篇首语：我希望在颠沛流离之后，还能够重新遇见温暖的你，那时候，你刚好成熟，而我，刚好学会温柔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动减肥成功后不运动会反弹的吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动减肥成功后不运动会反弹的吗

为了减肥，许多人开始通过运动来打造健康的体型。最简单的运动就是跑步，跑步是减肥人群的首选运动项目，可是跑了一段时间，有些人并没有出现期望的结果，体重反而增加了，为什么一直运动瘦不下去却反弹？运动减肥方式不对，可能就会引起反弹。专家告诉你，如何运动减肥才有效，让你瘦下去。

跑步减肥的关键——运动负荷

“运动负荷”这个词听着有点拗口，其实也不深奥，就是运动强度× 运动时间。有些人天天跑步一小时，但是体重减不了，问题出在跑步的强度不够。为什么不讲跑步速度呢？

因为在大众健身领域，跑步速度是相对的，不同体质、不同锻炼水平的人，同样的速度对应不同的运动强度。同样6公里/小时的速度跑步，对体质好、经常锻炼的人来说是较低的强度，但对体质差、不经常锻炼的人已经是较大的强度。

对个体而言一般推荐有效且安全的运动强度是60%～80%，以主观感觉来评价，将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5 个等级，也就是在吃力这个水平跑步是有效而且安全的，如果超过这个运动强度，容易带来运动损伤。

如果以心率来评价，也就是最大心率的60%～80%，最大心率=220-年龄，以50 岁的人为例，安全且有效的心率是102～136，但同时要结合自己的感受。

至于运动时间，就要考虑你所要消耗掉的卡路里，如果想通过跑步每天消耗400千卡，假如你现在是80公斤，以8公里/小时的速度跑步，你就要跑40分钟；以9.6公里/小时的速度跑步，你就要跑30分钟。总之，速度慢花的时间多，速度快花的时间少。

力量训练——构建肌肉，增加基础代谢

上期介绍力量训练可以改善跑步技术和减少跑步损伤，同时力量训练是构建肌肉的重要手段。人体的热量消耗由三部分构成：基础代谢率大约占70%，身体活动大约占20-25%，消化、吸收食物约为5-10%。

基础代谢率是维持生命所需的最低能量，这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌、肾脏过滤排泄、肝脏解毒、肌肉活动等等。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。力量训练是构建肌肉的最佳方法。

同时大强度的力量训练能够促进人体雄激素水平的提高，而雄性激素不仅能促进肌肉生成，也能促进脂肪分解，从而取得一举两得的效果。另外力量训练能够促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。

尤其对一些看上去并不胖的隐性肥胖者，又叫瘦胖子，这些人不仅仅是脂肪超标，同时影响健康的还有就是他们低于正常标准的肌肉。肌肉少不仅仅影响基础代谢，还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患心血管疾病的因素之一。

此外，腿部肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

不吃力的减肥——减少久坐

2013年复旦大学公共卫生学院针对儿童肥胖人群所做的一项调查研究显示，诸如坐着“看书、学习、看电视、玩电脑”

等 “静态行为方式”是导致肥胖的重要原因之一。

办公室人群平均每天会坐3小时以上，四分之一的工作者每天会在办公桌前坐6小时以上，而坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系。所以对减肥人群而言，专门的运动锻炼虽然是必选项，但同时一定要减少久坐的时间。

研究表明每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。

坐着时，人体平均每小时仅消耗20 卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率也大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。

一定程度上，经常活动，久坐不超过1个小时，可能远比你大汗淋漓地锻炼1个小时都要重要。建议从以下几个方面改善久坐的习惯：

1、走或骑车上下班

2、少乘电梯，多走楼梯

3、站着看电视

4、工作中经常起来走走

5、和同事当面交流而不要打电话或通过网络交流

6、多做家务事

7、站着或走着打电话

8、闲暇时间走出家门，而不是选择坐在家里

9、经常和孩子玩游戏

这就是一直运动但是一直没有减有多瘦的原因，其实，这就需要我们一定要加强力量训练，不仅能直接增肌减脂，而且也是为跑步、游泳、骑车等有氧锻炼打基础，使有氧训练表现更为出色，同时减少运动损伤的发生。

跑步机减肥能瘦腿的吗

各种各样的瘦腿方法，受到了很多青年女性的欢迎，有的人喜欢通过药物瘦腿的方式，但是往往在瘦腿过后，造成了非常严重的反弹反而会越减越胖，那么运动减肥作为一种比较健康的瘦腿方法，也给很多的女性带来了福利，跑步机减肥能瘦腿吗？下面让我们一起来讨论一下这个问题吧。

跑步机跑步VS户外跑步

户外跑步和跑步机跑步有个根本的不同点，跑步机跑步没有户外跑的位移。

户外跑步产生位置变化，人要向前进，自然而言的就会产生蹬腿向前的力量，小腿的发力较多。跑步机恰恰减少了这个环节，把腿部力量集中用跑步上去了。你会发现跑步机跑步比平地跑步要更容易坚持，减肥运动时要建立在长时间的有氧运动中，脂肪的燃烧才能更充分。

弹跳VS跑步

跑步时要有一定的弹跳过程，但是相对正真含义的弹跳，跑步的弹跳就是属于小腿有氧运动，能更有效的燃烧小腿的脂肪.

运动后放松

运动后很多人都有退步酸胀的感觉，不要担心，这是有氧运动的附带品：无氧运动产生的乳酸和氨基酸，这个时候不要很着急就停下来，可以在跑步机上走上5-10分钟，把无氧的附带品消耗掉。这让肌肉形成的基本元素消失了，肌肉自然就无法形成了。

一般瘦腿的话最好是采取的科学的方法减肥，最好的是采取的有氧运动，运动之后首要的是会引起的消退的肥肉变得更加的结实的，最后是进行快跑的方式每天坚持一段时间，大概一个小时左右，但是需要注意劳逸结合，避免长有肌肉的情况，首先是要注意自己的饮食习惯，早上要吃得有营养午饭要吃饱晚上尽量不吃，平时需要多喝水有助于消化尽量是吃点蔬菜和水果尤其是不能吃甜品。

以上就是跑步机减肥能瘦腿吗做出的详细解答，瘦腿需要遵循科学的减肥方式，最好是采取非常健康的有氧运动的形式，那么在跑步机的过程当中，也应该做好运动的速度的调整，最好是采用慢速度的形式，这样对于瘦腿有比较好的功效。