可以试试这样做 健康的减肥方法
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篇首语：临文乍了了，彻卷兀若无。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了可以试试这样做 健康的减肥方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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可以试试这样做 健康的减肥方法
现代人都想要嚷着减肥，不光是一百几斤的胖子还是八十几斤的瘦子，都在争先恐后的减肥。但是减肥这个事情，就是需要注意健康问题，有些人为了减肥，从而导致出现厌食症。这都属于不健康的。其实身体都是有极限值的，如果减肥到一定的程度，可能会给身体造成很大的负担，对身体健康是没有什么好处的，那怎么才能比较健康的减肥呢，这边小常识网给大家小小的建议一下，希望对各位想要减肥的朋友能够有所帮助。
1、中医减肥
这个其实还是不是那么被大家所知道，主要还是因为比较专业，但是随着信息的普及，大家对于中医的了解也在不断的加强，那有哪些中医的手段是可以帮助我们减肥呢，这边给大家介绍几种比较常见也是相对比较普及的方式， 像是比较常见的推拿、针灸都是可以帮助身体进行局部的减肥的，而且基本上是没有什么副作用的，有很好的促进血液循环的作用，还是比较健康的减肥方式，建议大家最好去专业的医生那边接受治疗，这样对身体也是相对比较好的。
2、饮水减肥
喝水其实也能起到很好的减肥的作用，主要还是因为水是可以帮助体内的循环的，可以帮助身体新陈代谢，促进身体的排毒，建议大家除了要保持正常的水的需求量之外，最好能够比较有规律的喝水，早起时喝一杯水，餐前喝一杯水，这个一方面促进排毒，还能增加饱腹感，对减肥还是有很大的帮助的。
3、饮食减肥法
其实要想早日达到减肥的效果，跟饮食上边是有很大的关系的，想要减肥的人最最需要控制的就是饮食。建议多吃点蔬菜和水果这些营养价值比较高脂肪含量相对比较少的食物，像鱼肉猪肉鸡肉这些肉类最好是能够少吃，因为这些肉类的脂肪的含量都是较多的；还有一些甜点，这些糖类食品经过身体的消化，可能都是会转化为脂肪的。
建议大家可以在专业的营养师的建议下来制定好自己的饮食计划，并且能够严格地执行，这样对减肥是很有帮助的，不要暴饮暴食，控制好自身的饭量，虽说过程是相对比较难熬的，但是坚持下来的结果肯定是很好的。建议不要吃什么减肥药，对身体的伤害是很大的，而且很容易反复，建议最好是不要这样做。
4、睡眠
其实大家对睡眠对减肥的意义还是不是很了解和重视，但是这个又不是代表必须长时间的睡觉来减肥，因为如果你没事就睡觉，那脂肪什么的，都要去哪边去消耗呢。这边指的睡眠主要是要保持比较好的睡眠质量，该睡觉的什么就要去睡觉，保持身体正常的作息，这样才能帮助身体的排毒，对身体健康才是比较好的。
5、运动和心态
想要减肥除了要管住嘴之外还是需要多多运动的，只有把身上的脂肪合理的消耗掉，这样才能减下来；另外比较重要的就是心态的保持，减肥是一个非常需要坚持的，所以心态要平稳，要学会坚持，这样减肥才可以坚持下去。
减肥效果你不敢想象！ 试试这6种运动
大姨妈来访的时候，相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上，哪里都不去，坚持了1个月的减肥运动也被迫暂停。当然，月经期间最好不要做太激烈的运动，这是大家都知道的常识，不过一动不动对身体也不是很好的哦！其实在大姨妈到访期间，只要身体适应得了，做一些简单的经期减肥运动可以让你在不经意间变漂亮呢！
经期是瘦身好时机！试试这6种经期运动吧
是否每次经历经痛的时候，你就觉得彩色人生突然一下子成了黑白？很多人因为大姨妈到访，怕会影响身体健康，被迫放弃坚持了一个月的减肥运动，只能窝在床上长肉。不过，其实大姨妈到访时，你真的需要放弃一切运动吗？事实上，在特别的期间做轻微的减肥运动，反而会让你瘦更多哦！
女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼？
其实这主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。接下来我们要教你6个，在经期间也能放心做的舒活运动；你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2、慢跑 15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。
5、跳舞，随心而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉奄奄一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
6、趴着，但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、让整个人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）
2、将你的手臂和手肘环抱于下胸
3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
最刮油减肥的食物有哪些
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
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