减肥瘦身手到擒来坚持这些好习惯

Posted 2022-06-05 瘦身

篇首语：男儿欲遂平生志，六经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥瘦身手到擒来坚持这些好习惯相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥从生活中的点点滴滴做起！例如：把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。每天多喝白开水利于减肥，而且是零热量！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！

挑选低热量的面包

一个500卡路里的奶油面包需要你步行一万步才能完全消灭掉它的热量，如果你真的很喜欢吃面包，挑选一些热量比较低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。

多穿休闲服装

一项研究发现，穿着牛仔裤、运动衫或者软底平底鞋会比你穿高跟鞋和裙子消耗的热量更多，为什么呢？因为休闲的服装会让你更愿意走路，你走的路也会比较多，同时燃烧的卡路里也会比较多。

把你的果汁换成白开水

把你的汽水或者果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁都含有很高的热量，而且声称解渴的它们其实会让你越喝越渴。养成每天喝8杯水的好习惯，饭前喝一杯水会让你有饱腹的感觉，能减少你的食量。我们都知道，果汁和苏打水都是高热量的饮料，而白开水，0热量哦！

聪明地吃零食

关于你喜欢的小吃或者零食，请选择小袋的或者有拉链的袋子包装。例如，四个奥利奥有200卡路里的热量，一个小袋的的只有75卡路里，这样能让你不会一下子因为贪吃而整个大袋子吃完，然后就纵容脂肪产生，体重随之增加。

站起来打电话

每一次打电话的时候，站起来，来回踱步。平均每天少坐两个半小时，能消灭掉50卡路里的热量。不要贪图舒服，然后任何时候都软绵绵地坐着，这样会造成脂肪的堆积，形成多余的赘肉。

这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额！

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，如饮食和运动的细节，别忘记分享和推荐给你的好友！赶紧来看看这些减肥的常识吧。

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、吃饭的时候用小勺吃饭，让你的中枢神经有饱的感觉。

6、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

7、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

8、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

9、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

10、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

11、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

12、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

13、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

14、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

15、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

16、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜

减肥瘦身手到擒来 坚持这些好习惯