简单6招教你有效控制食欲

Posted 2022-06-03

篇首语：一身转战三千里，一剑曾百万师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单6招教你有效控制食欲相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

简单6招教你有效控制食欲

1.消除压力

人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧！点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

2.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋

只是吃一口巧克力没关系吧！这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。

3、和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

4.要注意吃的顺序

首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。

5.像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

6.敲打耳朵可以控制食欲

根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。

3招教你变瘦微胖身材也可以变瘦的自救方法

在现在以瘦为美的时代，是个女生都喜欢自己有个瘦瘦的身材，现在可不是以肥为美的唐朝，哪怕是只有微胖的女生都希望自己是瘦的，不允许胖这个字在自己身上出现。可想而知，微胖也是需要减肥的，接下来叫大家几个微胖的减肥小办法，和小常识网一起来了解一下。

不过前不久也看过一个调查，调查说的是微胖的身材其实才是最好的身材，有认识男生都比较喜欢的身材。其实男生更喜欢的是微胖的身材，瘦瘦的骨头一样完全没有吸引力。但是小编想要说的是，你们对于微胖是不是有什么误解？

虽然小编也一直认为太瘦了没有美感，还容易给人一种病恹恹的感觉，但是这并不是让自己长胖的借口啊，因为男生和女生所理解的微胖真的不是一样的。

可能在女生的眼里，微胖是指大盘脸、肚子比胸突出、腰部游泳圈明显，腿上还有忽然发胖的纹路，以及手脚粗等等总结为两个字肉感。那么男生所理解的肉感是什么样的呢？根据小编对身边男生的理解，应该是肥肉都在它该待的地方，也就是高耸的胸部、水蛇腰、手臂和大腿弹性手感好，也可以总结为两个字，性感！说白了，是不是微胖不重要，重要的是你的肉得长在该长的地方，像小肚腩、小粗腿等还是要好好减的。而且微胖的身材减肥是最简单了，只要做好下面这几点就可以咯。

1、提高基础代谢率

提高基础代谢这点是真的非常重要的。新陈代谢慢，瘦的就比较慢，身材也会原地打转。而对于微胖的人来说，最重要的是将自己的基础代谢提高起来，从而加速脂肪的分解。微胖身材要如何减肥微胖身材的减肥方法微胖身材如何瘦身

2、调整饮食结构

之所以说微胖的身材很好减是因为这类人皮凝视吃的也不是很多，只是一些饮食上的小细节没有注意到，才导致我们迟迟没有瘦下去。所以日常可以把精制的大米换成粗粮，在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤，这样可以让你的饱腹感更加强烈。

3、消除水肿

水肿也是胖，水肿会让人看起来胖不止一圈，所以有时候我们看起来胖胖的不一定是脂肪，也有可能是水肿。因此，我们需要注意下，我们的日常饮食是不是吃的太咸了。重口味饮食很有可能导致水肿加重，所以日常要调整下自己的饮食，让自己尽量保持清淡。

微胖身材如何减肥

坚持做运动

坚持做有氧运动，有氧运动可以锻炼到全身的肌肉，脂肪的分布是全身性的，而微胖女的身材一般也是比较均匀的，因此这类人想要减肥，就要坚持全身性的有氧运动，全身性的有氧运动主要有游泳、跑步跳绳等等，这些都可以很好的减少体内的脂肪，如果局部的肥肉多还可以对局部进行无氧运动。

少吃多餐

微胖的人虽然不是那种很严重的肥胖，但是在饮食方面也不能太放纵自己，当然也不需要太苛刻自己，只要坚持少吃多餐的原则，适当的调节自己吃进去的热量，这样即使不用可以节食也能保证身体健康啦。

饮食吃什么很重要

同样体积的食物，有的吃进去很饱腹不容易有饥饿感，并且大多数的热量都不高，而这类食物就是富含纤维素的食物，多吃这些食物也能帮助你排毒减肥，不仅能塑造完美的身材还能保持身体健康。

生活中很多食物的纤维素含量都很高，想要增加纤维素的摄入也很容易做到，每天多吃一些粗粮、水果以及一些新鲜的蔬菜就可以。纤维素含量高的食物主要有粗粮类、豆类、蔬菜和水果类等等。而一些肉类含有的纤维素一般比较少。

多吃低碳水化合物的食物

有的人认为减肥要少摄入脂肪，于是就要吃低脂肪的食物，其实不是的，减少身体脂肪的关键不是减少脂肪而是在于低碳水化合物。不知道大家有没有发现，美国以吃面包为主吃肉的很少，但是美国人曾经都很胖，而法国一个以吃肉为主的国家，却大多都是瘦子。由此可见，有利于减肥的食物，其实不是面包或者米饭，而是肉类、坚果和植物油。

如果选择运动，那么需要慎重饮食

运动减肥为什么会没有效果，很大的一部分原因就是跟饮食有关系，有的人一运动完就开始吃东西，那么不管是想要减脂还是增肌都是没有效果的。如果你想要通过运动来达到减肥效果的话，那么在运动后的一小时内最好不要吃东西，否则会因为吸收良好的原因变的比原先跟胖。

简单6招教你有效控制食欲

简单6招教你有效控制食欲

3招教你变瘦 微胖身材也可以变瘦的自救方法

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