盘点最燃脂的减肥运动

Posted 2022-05-30

篇首语：智慧并不产生于学历,而是来自对于知识的终生不懈的追求。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了盘点最燃脂的减肥运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、盘点最燃脂的减肥运动

2、减肥饭后多久可以跑步

盘点最燃脂的减肥运动

盘点最燃脂的减肥运动

第一、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

第二、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第三、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

第四、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

第五、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

减肥饭后多久可以跑步

饭后跑步减肥是很多女性比较喜欢的一项运动，我们都知道生命在于运动，但是饭后多久跑步适合减肥呢。跑步多久才是脂肪的燃烧呢，现在我们详细的分析看看。

的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。

不过也别担心，其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。

想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。

慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。

当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。

不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。

因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。

从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以，编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等一两个小时候，食物充分消化后再进行哦。

通过以上的介绍，相信大家对跑步减肥的最佳时间一定有所了解了。正确的时间才能使脂肪的燃烧量加倍哦

所以饭后减肥做运动一般是建议饭后的45分钟之后，在开始的时候可以做一些有氧运动比如慢走等微微出汗的时候在做一些比较剧烈的运动但是也要根个人的体质情况。