意想不到的瘦身效果！ 改变饮食习惯减肥
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篇首语：胸怀万里世界， 放眼无限未来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了意想不到的瘦身效果！ 改变饮食习惯减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
2、良好的运动习惯让您终生受益 不良的运动习惯达不到瘦身效果
意想不到的瘦身效果！ 改变饮食习惯减肥
很多人都在减肥，但是就是瘦不下来，这就要看看自己日常的饮食习惯科不科学，调整好饮食才能够更快的瘦下来，平时要补充纤维素，控制食物的热量，也要注意营养。
1、每个人的饮食习惯不一样，但是有一点很重要，无论你是宵夜控或淀粉控，只需微调饮食习惯，就能往窈窕更靠近。所以说，想要瘦身，了解自身饮食规律，自觉调节自己的饮食习惯和食物，能够让你达到意想不到的瘦身效果！
2、如果你是宵夜控 宵夜补充纤维质
现代人很多都是由于工作的关系，造成习惯性养成吃宵夜的坏毛病，如果短时间内无法调整生活型态，那么应该将宵夜当做正餐来吃，避免吃泡面、卤味、盐酥鸡，多补充蔬菜、水果。
而想调整饮食作息的人，则可先一天吃四餐，并减少宵夜份量，渐进地戒吃宵夜，每餐必须尽量在正常时间吃，当然还是得避开油炸类。
宵夜上的选择应减少份量，可以喝一杯酪梨牛奶、香蕉牛奶等现打果汁，或煮海带芽汤，多放些蔬菜一起煮，补充纤维质。吃完宵夜切忌立刻坐下，否则容易养出腹间一圈肥肉，可以原地缓慢踏步，或站着打电脑让食物稍微消化，两小时后再就寝。
良好的运动习惯让您终生受益 不良的运动习惯达不到瘦身效果
一些人减肥的热情非常高，每天也都坚持运动，但是却没有看到效果，这是怎么回事呢？运动减肥效果怎么样呢？小编提醒大家，如果你存在一些不良的运动习惯，那么是很难达到瘦身效果的，所以一定要改掉那些运动坏习惯，下面就跟随小常识网赶快来认识下吧！
运动前不热身
很多人在运动前没有热身的习惯，这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害，因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，降低运动伤害。
运动后喝酒
运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的，运动后人体正处于亢奋的状态，这时候饮酒会让身体加速吸收酒精，让酒精进入血液及器官造成危害。
运动后不拉伸
运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动伤害。2小时的运动，一定要花费半个小时来拉伸。
运动过量
过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不要超过2小时，每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。
运动后不进食
有很多人认为运动后吃东西等于“白练”，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以一定要把握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质，马上恢复体力，同时不长肥肉。
喝水太少
运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的，而体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足严重时甚至会出现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份，切记量力而行。
良好的运动习惯，让您终生受益
良好的运动习惯一：时间最好固定。
人体都有适应能力，每个人最好根据自己的生活节奏，制定自己的运动计划，比如一周运动几次，而且每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样更容易敦促您坚持养成良好的运动习惯，也有助于身体内脏器官形成条件反射。就我们的生活方式，体力最佳的时间段是下午3点到8点，特别是上班簇，可以把运动时间安排在下班后的晚上6点到8点，这件既可以错过晚高峰，又能收到一个不错的运动效果。应该注意的是饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。
良好的运动习惯二：要坚持科学的方式。
最好的运动方式：热身（10分钟）－力量练习（45分钟）－有氧运动（30分钟）－冷身（10分钟）－放松（20分钟）。这个主要是针对中青年人的运动方式，老年人不适用。在运动的同时要注意运动体态，强度越大的运动体态也要越标准，这样才能不会因为体态不对给身体造成伤害；有很多人颈椎或者腰椎有问题就是因为长期不正确的体态工作，日积月累形成的，如果在有运动强度的情况下就会更快的爆发出来。所以一定要科学的运动方式，按照人体的结构合理运动，让身体更长久的健康下去。
良好的运动习惯三：运动量要适当。
特别是老年人，一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动，特别心脑血管有问题的老年人，一定要考虑血管的随能力不要给血管带来压力，避免血管爆裂、斑块脱落等意外。口中青年人也经常体检注意心脏，做自己的身体能承受的范围内的运动，有些高强度运动，比如马拉松等，一定要经过一段时间的训练以后才能参与，不能贸然加入，有可能给自己的身体带来不可逆转的伤害。
良好的运动习惯四：要尽量配合运动需要。
这里所说的运动需要，就是比如睡眠充足，健康饮食，正确呼吸等。其实在瑜伽里讲究两种休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果说睡眠和饮食，这些我想大家基本都是了解的，不用细说，在这里主要说的是呼吸。其实呼吸是我们每天自然做的，大家都已经习惯了，以至于不够重视呼吸，在运动中我们的呼吸要配合发力，比如力量练习最大发力的时候要呼气，小幅度动作的时候吸气。而平时如果我们能支持运动会发现自己的心率会惭惭变慢，这是很好的表现，如果您的轻态心率能在60左右就是很健康的表现。随着心率的变慢，呼吸也会变得慢长，只要平时的呼吸是安静稳定的，就是很好的。
不管您有多忙，最好拿出来时间运动，平时要注意健康的生活方式，到老了才能有健康身体。挤出来时间运动，您就当是挤出来时间为了老了的自己挣钱。养成良好的运动习惯，让您终生受益。
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