哪些动作能瘦腿呢

Posted 2022-05-21

篇首语：少年乘勇气，百战过乌孙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哪些动作能瘦腿呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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美眉们都不愿意看到自己的大粗腿，甚至会感到自卑和沮丧，其实腿粗的问题是可以解决的。在各种瘦腿方法中，效果最好也是对身体健康最有利的一种就是运动瘦腿法。根据自己的身体状况制定一个短期和长期的规划，慢慢的就会发现自己的身材变好，那么哪些动作能瘦腿呢？

一、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

相信大家对哪些动作能瘦腿也都很清楚了，希望对大家有所帮助。好的身材确实是需要长期维持的，不能看到腿瘦下来了就停止了运动。事实上只有将运动当做一种生活习惯来做，才能在拥有好身材的同时，让身体状况更好一些。

修长性感的美腿，相信这是很多女性都梦寐以求的，然而在现实生活当中，很多女性腿部特别粗壮，由于腿部粗壮比较严重，影响到了自己的体型和健康，所以想了解一下减肥动作瘦腿的方法有哪些？为了你能尽快减肥成功，就来看看以下内容介绍。

臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]

懒人瘦身运动 2个减肥动作瘦腿又翘臀

STEP.1

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体

当然不是我照片中的姿势啦，只是想俏皮一下<(￣︶￣)>

懒人瘦身运动 2个减肥动作瘦腿又翘臀

STEP.2

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬

在床上最有效的瘦腿方法一：空中蹬自行车

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

在床上最有效的瘦腿方法二：睡前枕头瘦腿操

第一步：俯卧，将枕头垫在腹部，两手支撑下颌部位，双腿伸直，如图，脚尖与床面平行。

第二步：双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。方法：做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。

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第三步：接着放下双腿，换另一只腿，重复第一个动作，双腿伸直。

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第四步：最后双腿屈膝，如图，微张开，同时使双脚击掌，张开，击掌。

利用每天睡前做一下睡前枕头瘦腿操坚持下来，瘦腿将会变得很轻松，这套动作适合水肿型腿和肌肉型小腿。

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在床上最有效的瘦腿方法三：侧躺痩腿法

侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。

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保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

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左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦！

慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。

减肥动作瘦腿的方法有哪些？以上就做了具体的介绍，相信看了以上的介绍，你也有了更多的认识，如果你想尽快的拥有修长的美腿，可以了解以上的一些减肥的方法，通过长期的坚持，让自己尽快拥有修长的美腿，这样才能让自己更自信。