在家减肥的好方法有哪些

Posted 2022-05-20

篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在家减肥的好方法有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、在家减肥的好方法有哪些

2、春节后的减肥方法

在家减肥的好方法有哪些

在炎热的夏季，对于很多身体肥胖的人，都想在家进行减肥，所以想在家进行减肥的一些肥胖者，为了能在家减肥能减肥成功，让自己看到的效果更明显，想全面了解一下在家减肥的好方法有哪些？下面就介绍了不同的减肥方法，你可以了解一下。

1 跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

2 上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

3 俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

了解了以上在家减肥的好方法后，对于很多身体减肥胖，而且想在家尽快减肥成功的女性，可以通过以上介绍的3种减肥的方式，通过自己不断的坚持，就能尽快的让自己减肥成功，而且通过锻炼减肥，是特别绿色的减肥，减肥以后反弹的可能性很小。

春节后的减肥方法

瑜伽是很适合在家做的运动，不会占用太多时间，对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽，减肥效果不是一般的好哦。在春节之后如何减肥呢？看看下面推荐的春节后的减肥方法。

春节后的减肥方法：瑜伽

瑜伽动作一：

操作方法：身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立，吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直，脚尖着地。保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。吐气，身体放松，脚后跟桌底。重复动作数次。

作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。

瑜伽动作二：

操作方法：身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻，换另一边重复动作。

作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。

瑜伽动作三：

操作方法：身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。保持正常呼吸，维持动作5-10秒。深呼吸，身体缓缓复位，吐气，将手臂放下，身体放松。换另一侧重复动作。

作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背

瑜伽动作四：

操作方法：可以站着，可以坐着，调整呼吸。吸气，将头部抬起来，颈部最大限度向后弯曲，呼气，头部垂下，颈部最大限度向前弯曲，吸气，使头部和颈部恢复到正中的位置，呼气，颈部侧弯，使右耳尽量靠近右肩，吸气，将头部还原到正中，呼气，颈部侧弯，左耳尽量靠近左肩，吸气。还原正中，呼气，最大限度向右转动颈部，吸气，还原正中，呼气，最大限度向左转动颈部，吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气，向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。

作用：紧致颈部肌肤，预防颈部松弛。

春节后的减肥方法：跳绳

跳绳也是适合春节在家做的减肥运动，操作简单，减肥效果显著。

操作要点：保持上臂和肘部与身体紧紧相贴，利用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子，高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外，注意膝盖要稍微弯曲，同时在跳绳的过程中注意力要放在头部，眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。

你还不知道春节后在家做什么运动减肥好吗？以上介绍的几种春节后的减肥方法就是最好的选择。虽然都是小小的运动，但是却能发挥大大的作用哦。