瘦身普拉提动作

Posted 瘦身

篇首语:亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了瘦身普拉提动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、瘦身普拉提动作

2、瘦腰的普拉提动作

瘦身普拉提动作

说到瘦身方法每个人都会说出几种,瘦身的方式有很多,在瘦身的时候,可以根据自己的喜爱选择方法,这样在使用的时候都是能够长期你进行,那常见的瘦身方法就是饮食,这样的瘦身方法使用起来简单,而且对上班族来讲,饮食瘦身是最佳之选,那瘦身普拉提也是很不错的。

瘦身普拉提动作:

1. 肩桥支撑:

●功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。

●步骤:

(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;

(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组,反复做3组。

●特别叮咛: 在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。

2. 双腿画圆:

●功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。

●步骤:

(a) 平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;

(b) 向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;

(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。

●特别叮咛: 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔。

通过对瘦身普拉提动作的了解,在选择这样瘦身方法的时候,是可以放心进行,不过在对这样瘦身方式使用上,也要注意要长期进行,而且对这些动作做的时候,能够做到哪里就到哪里,不要过度的勉强自己,否则对自身韧带会有损害的。

瘦腰的普拉提动作

很多人的腰部太粗了,腰部粗大的话就必须要经常做运动来做调节,帮助自己改善这种腰部粗大的现象,腰部太粗大了有很多动作死可以改善的,很多人喜欢做瑜伽,但是有很多人在首要的时候喜欢选择用怕普拉提的方式来做减法和瘦身瘦腰的效果,如果经常瘦腰的话,那么腰部看起来比较苗条,这样的身材也是人们比较羡慕的,那么瘦腰的普拉提动作有哪些?

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。

2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

上面内容中我们介绍了关于这种普拉提瘦腰的动作方式,大家可以试试这种普拉提动作,其实做瑜伽也是可以 的,只是普拉提的瘦身效果会更好,大家不管是用什么方式来瘦腰,平时都是需要坚持下来的,这样自己所得到 的瘦腰效果才是最好的,想要瘦腰的话还要合理改善饮食。

相关参考

经常做普拉提能瘦身吗

普拉提锻炼身体的运动,锻炼时全身都能受益,但是最主要的锻炼重点则是肌肉,经常锻炼患者的身体肌肉则会更好,做此项运动时还要配合呼吸,这样动作也会更准确些。那么经常做普拉提能瘦身吗?患者要通过运动瘦身也是

瘦腰的普拉提动作

很多人的腰部太粗了,腰部粗大的话就必须要经常做运动来做调节,帮助自己改善这种腰部粗大的现象,腰部太粗大了有很多动作死可以改善的,很多人喜欢做瑜伽,但是有很多人在首要的时候喜欢选择用怕普拉提的方式来做减

普拉提减肥效果如何呢?

...一些运动,新时代的女性经常会做一些瑜伽,瑜伽也就叫普拉提,是从国外传进来的一种常见的减肥方法,瑜伽的减肥功效是很好的,今天就给大家来介绍一下吧!减肥塑形。普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪...

普拉提收腹怎么做

有的朋友可能腹部的肌肉太过松弛,并且还有可能腹部比较肥胖,这个时候可以通过普拉提锻炼来达到收腹肌的作用。普拉提收腹锻炼的方法有很多,不同的锻炼动作能够起到的作用也是不同的。其实普拉提这种锻炼目前已经越

普拉提减肥健美操效果好吗

相信很多想要减肥的人都听说过普拉提减肥健美操吧,这是现在在减肥人群中非常流行的一种减肥方式,大家都觉得普拉提减肥健美操对身材有一定的修饰作用,而且可以锻炼身体强身健体,排解生活的压力,是一种非常健康的...

做普拉提可以瘦身吗

做普拉提来锻炼到底能不能瘦身呢?很多人觉得这种运动可以瘦身,但是也有很多人觉得用这种方式是不能瘦身的,瘦身所做的运动是有很多的,不过在瘦身的时候很多人会选择用普拉提的方式来改善做调节,听说普拉提是可以

让你在快乐中减重 “瑜伽”减肥动作

现在,很多人都想通过瑜伽训练进行减肥,而普拉提减肥训练法就是瑜伽减肥的一种。这种减肥方式是很安全的,不会对减肥对象造成伤害,可是,这种普拉提瑜伽减肥不是所有人都能使用的。你知道普拉提瑜伽减肥的效果吗?

普拉提腹部减肥的方法

相信大家肯定都知道什么是普拉提吧,普拉提现在在我们中国已经是非常的流行,普拉提是一种很好的运动方式,经常做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽,所以普拉提受到了人们的欢迎,我们

做普拉提可以减肥吗

用普拉提可以减肥吗?有的人觉得用普拉提不会有减肥的效果,但是也有很多人觉得用了普拉提之后会得到减肥塑身的效果,普拉提是一种保健方法,这种运动对人的身体好处是很大的,而普拉提还能帮助我们提高体质,改善身

练习普拉提可以减肥吗

练普拉提到底能不能减肥?很多人在做运动的时候很喜欢选择普拉提这种运动方法,普拉提在运动的时候可以让身体得到塑身的好处,普拉提还能提高人的体质,做普拉提还能改善身体虚弱的程度,做普拉提到底能不能减肥这个