轻松告别麒麟臂 简易瘦臂小动作
Posted 麒麟臂
篇首语:临文乍了了,彻卷兀若无。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了轻松告别麒麟臂 简易瘦臂小动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
本文目录
轻松告别麒麟臂 简易瘦臂小动作
海狗变化式
美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
具体动作:
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。
右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
伸展动作
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。
具体动作:
单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
还原,调息,换另一边做即可。
弯曲姿势
双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
左手握着哑铃,成90度角。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
轻松告别麒麟臂 瘦手臂秘方
体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这七式瘦手臂秘方。
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
第三式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。
第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃,一手分别拿着一个,两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方,右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸,然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些,到后面渐渐加强到自身能达到的速度,每次练习5分钟。
第七式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然后双手伸展开与肩同宽,接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置,做重复动作。练习动作10次即可。
相关参考
体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这七式瘦手臂秘方。第一式俯卧撑坐
体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这七式瘦手臂秘方。第一式俯卧撑坐
1、按摩淋巴右手抬起,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图上所示的5个点上,持续30秒,然后换另一边重复动作。注意按压的时候不要过于用力。2、按摩腋下抬起左手,手肘弯曲,然后用
1、按摩淋巴右手抬起,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图上所示的5个点上,持续30秒,然后换另一边重复动作。注意按压的时候不要过于用力。2、按摩腋下抬起左手,手肘弯曲,然后用
随着年龄的增大,你会发现你的手臂越来越粗,对很多衣服都望而却步。尝试过减肥,但效果却不明显。因此不少人把希望寄托在手臂吸脂术上面,手臂吸脂要多少钱就成了众人关注的一个问题。今天就一起了解一下手臂吸脂价
随着年龄的增大,你会发现你的手臂越来越粗,对很多衣服都望而却步。尝试过减肥,但效果却不明显。因此不少人把希望寄托在手臂吸脂术上面,手臂吸脂要多少钱就成了众人关注的一个问题。今天就一起了解一下手臂吸脂价
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单,只需要摆摆手就可以了。1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。2、
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单,只需要摆摆手就可以了。1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。2、
第一式:1、双腿分开站立,双手握着杆子,掌心向着身边的方向,杆子小腹部约10cm,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒。2、双腿分开站立,双手握着杆子伸直往上举,掌心向外,吸气收腹,眼睛直视前方,动
第一式:1、双腿分开站立,双手握着杆子,掌心向着身边的方向,杆子小腹部约10cm,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒。2、双腿分开站立,双手握着杆子伸直往上举,掌心向外,吸气收腹,眼睛直视前方,动