普拉提收腹怎么做

Posted 2021-11-08 收腹

篇首语：本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了普拉提收腹怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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普拉提收腹怎么做

有的朋友可能腹部的肌肉太过松弛，并且还有可能腹部比较肥胖，这个时候可以通过普拉提锻炼来达到收腹肌的作用。普拉提收腹锻炼的方法有很多，不同的锻炼动作能够起到的作用也是不同的。其实普拉提这种锻炼目前已经越来越普及，尤其适合一些上班族在下班回家之后进行练习。

收腹普拉提：身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。收腹普拉提：身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

收腹普拉提：身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。收腹普拉提：身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

上面介绍了一些普拉提收腹锻炼的动作，这里需要注意一下，普拉提这种锻炼方式一般都是在瑜伽垫上完成的，并且在锻炼的时候应该穿上紧身衣裤。每一个动作都需要做到位，而且一个连续性的动作可以重复做2到3次，而且每一个动作都要匀速的进行练习。

练习普拉提可以减肥吗

练普拉提到底能不能减肥？很多人在做运动的时候很喜欢选择普拉提这种运动方法，普拉提在运动的时候可以让身体得到塑身的好处，普拉提还能提高人的体质，做普拉提还能改善身体虚弱的程度，做普拉提到底能不能减肥这个问题很多人表示不知道，因为不是所以的运动都死可以减肥的，那么这个普拉提能减肥吗？

普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多！推荐三款简单的普拉提动作，瘦腿翘臀就是这么简单！

腿划圈

先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

腿侧踢

身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

任何运动只要自己做了，自己坚持了，那么就可以得到减肥的好处，在减肥的时候还要合理的改善其他方面，做好身体调节，还要注意合理的饮食，期间注意在使用普拉提减肥的时候注意选择好正规的姿势来给自己改善，做这种普拉提方式减肥时候也可以结合其他的运动来给自己辅助减肥。