减脂肪肝的运动有哪些呢

篇首语：犀渠玉剑良家子，白马金羁侠少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减脂肪肝的运动有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在不少的年轻女性为了保证自己的身材，能够变得更加苗条，更加有型，所以会选择很多方法来减肥，最常见最惯用的一种手段就是药物减肥法，药物减肥虽然功效很好，可是呢对肠胃的伤害是极大的，一不小心还容易让身体反弹，面对长时间肥胖引起的脂肪肝，患者减脂肪的运动有哪些呢？

有关脂肪肝的自我防治，主要是纠正不良生活方式，适量运动、控制饮食，以祛除病因。减脂的最好方式就是运动和控制饮食。

对于那些整天坐办公室的人，每天哪怕能坚持多走一段路、多爬一次楼，对预防脂肪肝都是有益的。单纯控制饮食时，机体的基础代谢率降低，能量支出减少，辅以体育锻炼则可使能量消耗增加。

同时还可减少单纯低热量饮食造成的机体蛋白质丢失，迫使更多的脂肪分解，使机体的体重构成比发生有益的变化，在减肥的同时增强体质，并有助于改善胰岛素抵抗、控制血糖、降低血脂和血压，促进肝内脂肪沉积消退和改善肝功能。

脂肪肝患者需要增加能量消耗，促进脂肪组织分解，达到减肥目的。但脂肪肝患者的运动要适当合理，建议选择中等有氧运动方式，如快走、慢跑、游泳、登楼梯、爬山、跳舞、跳绳、做操及骑车等。运动强度以心率达(170-年龄)次/分左右为宜，坚持每周3-5次，每次30-40分钟。

而且，因恶性营养不良、蛋白质营养不足、甲状腺功能亢进和肺结核等慢性消耗性疾病，以及药物和毒物所致的脂肪肝患者，过多运动会成为代谢的干扰因素，不利于疾病的康复。

大多数的脂肪肝患者身体都比较肥胖，那么这时候只要身体不再肥胖，瘦下来了就可以预防脂肪肝的发生，想要减掉脂肪肝，首先我们要注意的是，患者平时可以多跑步运动来减掉脂肪肝，如果还走慢跑游泳这些方式都是可以对脂肪肝的患者有很好的辅助作用。

很多女性朋友都会为身上出现大量的脂肪堆积而感到苦恼，尤其是在进入中年以后，由于各种的原因这时候身体很容易出现不同程度的肥胖，其实平时只要是加强锻炼，选择一些合适的运动方法，是能够有效地减少身体脂肪的。下面我们一起来了解能够快速减脂的具体的运动项目有哪些。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

每天踢毽100个也会有很好的减肥效果。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪，盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，无论在室内，还是室外都可以锻炼。不当之处在那儿，只要有时间，就拿出毽子踢上几个。

踢毽子是一种非常简单的运动，并且它还能够有效地锻炼人的平衡能力，在踢毽子的时候，手眼脚都应该要进行有效的协调，才能够准确无误地完成。并且在整个过程当中，人的全身肌肉都会得到有效锻炼，因此会具有很好的减肥作用。