不运动不节食的减肥法有什么

Posted 2022-05-05 节食减肥

篇首语：吾生也有涯,而知也无涯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不运动不节食的减肥法有什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥的情况一般主要有两种，一种是身体过于肥胖的朋友，另一种是想有完美身材的朋友，在日常的生活当中有好多减肥的方法，其中运动和饮食就是两种最重要的减肥方法，也是好多朋友在使用的方法，可是也有好多又爱吃又不想运动的懒人，不运动不节食减肥法有什么？下面我们一起来进行一下了解。

1.每日嚼嚼一身轻

据一项新研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。

2. 吃不吃很重要

研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。

3. 慢慢吃，节制食

不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。

4. 羡慕她不如变成她

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。

5. 改变饮食顺序

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。

6. 抑制食欲只嗅一嗅

深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪种味道能满足你。

7. 远离饮料喝白开水

一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！

以上几种方法就是不运动不节食减肥法，这也是一种可以有效果让我们的身体瘦下来的最简单的方法了，不过也是需要我们长期的坚持的，另外这样减肥的方法没有通过运动减肥的效果好，也会比较的慢，想达到瘦身和健康的效果还是要进行运动。

这几天，我经常听见我的朋友对我抱怨说自己有点胖了，想要节食减肥，确实，现在生活水平好了吃的也好了，很容易就变胖起来，但是节食减肥，我还是不建议大家进行的，因为节食会对胃造成伤害，如果身体不健康的话，身材再好也是病态的好，所以最好还是运动减肥，那么想减肥做什么运动好呢？

运动减肥的最好方法慢跑运动的7大功效

1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3、改善静脉血液流通。

运动减肥的最好方法慢跑运动燃脂

4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

慢跑运动减肥方法的技巧

1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

经过上面的介绍，我介绍了想减肥做什么运动好，答案就是慢跑，其实减肥最好就是做一些有氧运动，可以说只有有氧运动才能有效的减肥，而且不会对身体造成太大的负担，而慢跑可以说是有氧运动里的上上之选，不仅做起来很简单而且减肥效果也很好哦。