拉力带瘦身方法有什么
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篇首语:厌伴老儒烹瓠叶,强随举子踏槐花。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了拉力带瘦身方法有什么相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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拉力带瘦身方法有什么
拉力带是一种方便的器械,也是一种我们可以不受环境限制的运动,特别是对于在家里进行运动的朋友特别方便,而且效果也是特别明显的,只是我们在进行使用的时候要注意正确的方法和姿势,有好多朋友会通过拉力带的方法来进行瘦身,那么,拉力带瘦身方法有什么?下面我们来进行一下了解。
1.站姿后抬腿
动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。
2.仰卧腿下压
动作要领:将绳固定在胸腹以上位置,背对绳平躺下,将弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直与地面,呼气直腿向下伸展髋关节,收缩左臀部肌肉,吸气还原至初始位置。换腿练习。
3.跪姿腿后蹬
动作要领:将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。
4.侧跨步移动
动作要领:将弹力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。两脚分开平行站立,呼气抬右脚向侧面跨步,并同时下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。
5.站姿腿外展
动作要领:将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,根据个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。
通过上述的介绍,我们现在知道了拉力带瘦身方法有什么,这也是我们在平时的时候使用拉力带的时候要注意的事情,通过正确有效的方法来达到瘦身的目的,在平时我们进行瘦身的时候主要是需要长期的坚持,而且还需要饮食的调理。
拉力器瘦手臂的方法有哪些
用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的,达到脂肪慢慢减少,恢复一定的肌肉水平,当然一定要坚持锻炼。另外如果是初期锻炼,一定要注意不要运动过量,避免出现肌肉拉伤的情况,同是也要注意在饮食上多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶,瘦肉和新鲜的水果蔬菜。
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
以上的方法看似复杂,其实还是很简单的,只要坚持锻炼,一定会达到瘦手臂的效果的。当然在运动的时候也要注意不要太勉强自己,尤其是在疲劳的时候,避免出现拉伤的情况,另外运动的时间也很自由,器材也很简单,是不错的运动瘦臂方法。
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