九个使你在一个月内减肥的有效途径

Posted 2022-04-25

篇首语：每个牛逼的人，都有一段苦逼的坚持。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了九个使你在一个月内减肥的有效途径相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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九个使你在一个月内减肥的有效途径

许多女性都很关注自己的外表。她们不遗余力的使她们看起来美丽迷人。而一个女人最大的愿望就是可以快速减肥。虽然这不是那么容易，但是可以实现的。如果你想有一个好身材，首先你应该改变你的生活方式。当你在尝试着减肥时，记住，你的日常饮食和体育锻炼都应考虑周全。最主要的是，我们应该有一个健康的生活方式。通常，当我们渴望能在短时间内瘦掉几磅时，我们会采取不同的饮食和坚持每天锻炼几个小时。但是，这些措施并不总是有效的。下面列表中所包含的一些简单的方法会帮助你在一个月内减肥，并且对你的健康不会有任何伤害。

1、少吃肉

肉已经成为我们日常菜单上的基本成分。我们把它用来做成各种被认为对我们健康有益的菜肴。但在你减肥的时候，你应该控制对肉的摄入量。这并不意味着你要停止吃肉，只是你应该减少肉的摄入量和确保你不会消费得很频繁。鱼是一种能代替肉的很好的食物，而且它对你有益。我们应该减少吃肉的原因是它含有高脂肪、生长激素和抗生素，这会对我们的身体带来消极影响。

2、愉快地吃水果

我们每天都应该吃水果，这是一个众所周知的事实。它们所含有的高营养和维生素是我们身体正常运作所需要的。不幸的是，我们大多数人却宁愿选择垃圾食品。有时，吃水果是相当乏味的。那么为什么不让它变得有趣而让我们愉快地吃水果呢？这里有一些吃水果的有趣的方式，例如，你可以做成一些果汁或水果沙拉，你还可以享受到干果美味的口感。

3、不要酒精

酒精对你的健康有害是毫无疑问的。首先，它含有高热量，它需要更多的时间才能被我们身体消耗掉。换句话说，酒精富含乙醇和脂肪，它是可以危害到你的。现在，它非常流行被做成“dryathlons”为慈善事业赚钱。通过这，将有助于你的健康和幸福。此外，这还是一种能快速减肥的不可思议的方式。你唯一需要的就是尽快将酒精从你的饮食中去除。

4、更多的睡眠

你的睡眠对减肥是很重要的。作为一项规律，那些睡得少的人反而容易吃得更多，这是因为他们的食欲增加了。当我失眠时，我很难抵制诱惑去吃我喜欢的食物。这通常会增加我的体重而这结果也让我很失望。为了避免这种情况，最好早点上床睡觉。不要睡太少，应该保持更多的睡眠。

5、自己做食物

我认为你自己做的食物对你是最好的。许多年轻女孩因为她们没有太多经验而使得她们的烹饪可能存在问题。当她们家里没有食物可以吃时，她们会过度地吃快餐。由于这一事实将会使她们的体重增加。要习惯自己烹调食物，你会发现那是多么美味和健康。亚洲菜将会是你不错的选择！你一旦尝试你就不会再去吃垃圾食品了。

6、不要吃糖

当糖对你的身体带来负面影响时，如果你能减少对它的日常消费，这是很好的。而且，它是引起你体重增加的原因之一。如果你的生活中不能没有糖，那么你就不可能完全抛弃它。这就是你为什么应该减少对它的消费。你可以在茶或咖啡中添加糖，每天一次，或者一块巧克力对你来说也是足够的。不要再吃其他的糖果。你不需要拒绝美味的甜点，但要控制好。

7、自觉地饮食

把各种食物添加到你的饮食计划里是必要的。一天里不要吃同样的食物。要考虑你的菜肴中的营养成分。例如，你的早餐要含有丰富的碳水化合物，午餐你需要为你的身体提供蛋白质。要注意你的零食，最好从各种各样的水果中选择。为了要保持苗条的身材，你应该关注你的身体并意识到它真正需要的是什么。不要迷恋卡路里。慢慢咀嚼食物是有好处的。这样，你能更容易感受到你什么时候不饿了。

8、不要吃任何外卖食物

你是不是经常吃外卖食物呢？如果是，你一定要忘记这种习惯。周末时，有些人独自在家会觉得吃外卖食物会让他们感觉方便简单。但他们无法想象那些菜肴里会让他们摄入多少卡路里。另一个可以快速减肥的方法就是停止吃外卖。在家里吃晚餐不会给你带来坏处。记住，每当你到一家餐馆就餐时，你将更有可能使你的体重增加。

9、愉快地运动

每个人都认为做运动需要大量的时间和精力，你甚至不考虑那是多么有趣。如果是为了使做运动变得有趣，你将会看到不同的。选择你最喜欢的运动，并经常做。无论你是走或是跑，或是骑自行车，最主要的是要享受运动。如果是你喜欢的东西，你肯定有欲望一次又一次去做。

你想在一个月内减肥吗？不要害怕，这并非难事。改变你的生活方式，你将会有令你惊叹的结果。我希望以上所提到的提示能够帮助你在短时间内变得漂亮、苗条。你认为这些方法怎么样？你有没有试过呢？你通常做什么使你能快速减肥呢？

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对于男性来说，最佳的减肥方式莫过于运动，下面小常识网就介绍给大家几个减肥方法，帮助广大男性可以快速的瘦身成功。

九个最正确的男人减肥方法

男人减肥方法一、改变工作习性

身体保持活动，就能消耗热量，工作繁忙的上班族，如果无法按时运动，便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。除了这些正确的男人减肥方法，还建议男性朋友不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

男人减肥方法二、营养均衡搭配

男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

男人减肥方法三、张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。

男人减肥方法四、正常生活作息

规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

男人减肥方法五、每周健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

男人减肥方法六、早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

男人减肥方法七、单腿蹬车运动

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

男人减肥方法八、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

男人减肥方法九、走掉体重

走掉体重是一种非常不错的选择，我们可以选择坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多，则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后，我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，以补充因出汗减少的体内水分。

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