晚上减肥的动作有哪些

Posted 2023-02-04

篇首语：时人不识凌云木，直待凌云始道高。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了晚上减肥的动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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其实，减肥在一天中也是有减肥的最佳时间段的，而通常情况下，晚上是人们选择减肥出现效果最好的一个时间段，尤其是在睡前，减肥的效果更是十分显著，因此，学习并掌握晚上睡觉前可做的减肥动作，对于人们顺利减肥其实是有很大的帮助的。

睡前小运动减肥一：侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

睡前小运动减肥二：手膝举腿，这个动作比较有难度。开始可以放慢动作

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

睡前小运动减肥三：仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

睡前小运动减肥四：俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

晚上减肥的动作有哪些呢？从上文介绍可知，文中为大家是介绍了四种晚上睡前可做的减肥动作的，而关于这些动作的具体做法文中也已经详细的进行得了介绍，需要提醒大家的是，晚上减肥虽然效果较为显著，但是，其也是需要大家进行坚持的。

在运动减肥的各种方法中，并不是只有一些全身性的有氧运动才能见效的，即便是一些比较简单的动作或方式，只要长期坚持，也可以达到减肥的功效。很多人白天没有时间去户外锻炼，在这样的状况下，完全可以选择在晚上睡觉之前抽出时间来锻炼，那么坐着减肥运动有什么？

一、紧实小腹按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

二、活动肩胛骨柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘，手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

三、矫正驼背消灭拜拜肉

一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！

1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

上文中对坐着减肥运动有什么给出了明确的介绍，可以看出，这些瑜伽动作对减肥的效果还是很不错的。其实除了瑜伽外，还有一些减肥保健操也是可以在晚上做的，只要是能够将自己的空闲时间充分的利用起来，都能看到很好的成效。