瘦身瘦腿体操的做法

Posted 2022-04-13 瘦身

篇首语：水深难见底，虎死不倒威。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦身瘦腿体操的做法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瘦身瘦腿是很多女孩子每天的梦想，如果女人的腿部和腰部还有身体全部都能瘦下来的话，那么这样的女人看起来也是非常舒服的，非常的有气质，随便穿上什么衣服都是非常好看的，瘦身瘦腿的时候是有很多运动可以帮助调整的，瘦身和瘦腿运动一定要坚持下来，时间长久减肥效果也更好，那么瘦身瘦腿的体操做法有哪些？

动作一

1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。

2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。

3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

每天早、晚各做1次。

动作二

1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。

2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

升级版动作一

挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。

升级版动作二

挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

瘦身瘦腿的时候可以试试这样的体操，这些体操都是可以得到健身和减肥的效果，瘦身瘦腿的时候可以多走动走动，帮助自己肠道消化，如果消化不良的话那么就会影响到自己的减肥结果，在瘦身瘦腿期间少吃多动，少吃多餐，多喝点牛奶，帮助自己改善肠道。

瘦身是很多无论是胖或者不胖的人都想要的，毕竟现在瘦的人苗条的人都比较受欢迎的样子。那么我们在这里就想给各位介绍一下一些瘦身健美的体操，对于瘦身健美的体操你们了解多少呢！我们在这里就想来给你们介绍几种实质有效的方法，下面就一起来看看一些具体的情况吧！

1、全身舒展运动

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

2、上臂拉伸运动

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

3、体侧伸展运动

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

4、胸肩扩展运动

双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

5、腿部拉伸运动

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

6、腹部收紧运动

首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒

我们在上面给各位介绍了关于瘦身减肥的体操，给出你们的建议不多，但是也希望你们通过做这些能达到你们想要的目的，瘦瘦的但是也是美美的，我相信是很多人想要的，那么在此希望这些建议能给你们帮助啦！希望能给你们带来一些好处！