减肥瘦身计划

Posted 2022-04-10 瘦身

篇首语：拳不离手，曲不离口。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥瘦身计划相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥瘦身计划

很多朋友对于减肥瘦身已经几乎麻木了，已经尝试过了上百种的减肥方法，而往往因为这样那样的原因，不能继续坚持下去，从而导致体型依然肥胖。因此想要成功地瘦下来，就应该制定好一系列的减肥瘦身计划，并且严格地遵照上面的条条框框去执行，这样才能够享受瘦下来的快感。

其实减肥并不是越快越好地，是需要一个较为漫长的一个过程的。而在减肥的过程中，是需要有过人的毅力还有强烈的信念，这样才能够成功地战胜惰性的。此外制定一个减肥瘦身计划同样是十分必要的。那么到底减肥瘦身计划该如何制定呢？

减肥瘦身计划

早上塑造好身材

6：30早起5分钟，塑造小蛮腰：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

6：50早上一杯水，排毒又瘦身：每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7：00从早餐开始提升新陈代谢：早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

选择正确的内衣和姿势

7：30 选择适合自己的内衣：为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

9：00坐下不要翘二郎腿：许多mm坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10：00 休息一下，做做颈部运动：已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！

11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感：对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

吃得营养丰富、均衡

12：00 午餐要营养丰富、均衡：午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

12：30饭后半小时别坐着：饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14：00别等口渴才喝水：每天要喝不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15：30用苹果代替巧克力：下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

多多运动

17：00下班高峰时间，少坐两站车：如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！

18：00晚饭提前吃，拒绝油炸：对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

19：00 穿瘦身鞋做家务，塑造美腿：吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。

20：00边看电视，边运动：想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！

22：00 香熏浴舒压又瘦身：睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

23：00适当睡眠是最经济的减肥方法：睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。

关于减肥瘦身计划的介绍，上面列举了每一个时间段最好的锻炼方式，其实只要遵守上面的规定还有计划，想要瘦下来并不是梦想，但是必须要持之以恒，而且不能间断，例如：边看电视，边做运动，还有尽量提前两个站下车走路回家等，这些都是非常有效地减肥方法。大家不妨尝试一下吧！

运动瘦身计划有哪些

很多人在瘦身的时候会给自己制定一个瘦身的运动计划，瘦身的运动计划必须要规划好，不然很多人是坚持不下来的，每次运动减肥的时候必须要合理，很多运动方法对身体的减肥效果非常的不错，最好是选择有氧方面的运动，比如说瑜伽，跑步等，这些运动都能帮助我们得到减肥的效果，那么运动瘦身计划有哪些？

减掉脂肪1公斤，身材大不同

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划· 通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。