让你瘦下来的5个生活习惯 夏季减肥
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篇首语：种子牢记着雨滴献身的叮嘱，增强了冒尖的勇气。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你瘦下来的5个生活习惯 夏季减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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让你瘦下来的5个生活习惯 夏季减肥
夏季减肥的最快方法有哪些呢？下面138小编专门收集了5个健康减肥的小习惯，让你狂瘦哦，赶紧来看看吧！
夏季减肥方法一、每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
夏季减肥方法二、细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
夏季减肥方法三、列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。
夏季减肥方法四、选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。
夏季减肥方法五、深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
坚持5个减肥小妙招，让你瘦下来轻而易举
原创内容，擅自搬运者必究！冬至已经过去了，各位朋友跟家人团聚在一起吃饭，想必肯定是其乐融融的。但是吃完了美食，有些朋友就会担心自己的体重了，吃完了团圆饭，吃了饺子和汤圆，摄入热量远远超过身体的消耗热量，过节胖2、3斤是必然的事情。很多在减肥中的人，总是抱怨减肥很难，那么为什么难呢？因为大多数人看重自己的体重，把体重认为是胖瘦的标准。当减肥期间，体重没有大幅度减下来，就会给我们一个错误的提示：你的减肥没有成功，导致体重一点都没有下来。其实，肥胖的本质是体内体脂率超标，也就是脂肪量过高，导致身材虚胖。当身材胖起来，你就会出现“啤酒肚”“大象腿”。夏天穿薄的衣服出门，肥肉就会显现出来，你会特别的不好意思。我们要通过运动来消耗身体热量，同时控制好饮食，让每日摄入跟消耗热量形成一个差值，当你运动消耗的热量超过每日摄入的热量，那么身材就会瘦下来，体脂率就会下降，你才能达到减肥的目的。减肥期间，不要太看重体重，而要看体脂率！坚持这些减肥小妙招，身材维度瘦下来轻而易举！一、每日多喝水俗话说：女人都是水做的，水是人体需要的物质。身体缺食物能够坚持的时间，比缺水能够坚持的时间还要长。水能促进身体代谢，排出体内垃圾，减缓饥饿感，人体每天摄入的水分大概在2升到3升。肥胖的人一般都是喜欢把饮料当做水来喝，肥仔快乐水不是浪得虚名的，但是饮料糖分高会让你发胖。如果你想要的瘦下来，把饮料戒掉改成水来喝是必须的。二、每天早餐早餐是每天中最重要的一顿，减肥的人不要忽略早餐，早餐可以开启你身体代谢，促进身体运转。早上起来吃一顿丰富的早餐，是一个上午工作学习的好精神支柱，多以蛋白质、膳食纤维食物为主，鸡蛋、燕麦粥，牛奶、小米粥搭配起来是非常好的。三、减少外卖，三餐定时长期食用高油脂的东西，除了会引起肥胖，还会引起肠胃病等等，你也不知道外面购买的食物是不是干净。所以，无论自己多忙，都最好做一份营养丰富的减脂餐，做好饮食搭配，热量控制在合理范围。外卖是不得已才选择的，最好不要吃。三餐要定时，不定时的吃饭会引起很多疾病。四、跳绳跳绳是一项非常好的减肥运动，每个小时能够消耗600-700卡路里，是运动中消耗卡路里数一数二的运动。跳绳可以减少肌肉的流失，有助于提高身体代谢。每天坚持半小时的跳绳，效果比你跑1小时的步都要好。跑步不需要多大的场地，只需一根跳绳，一小块空地就可以进行了。五、游泳游泳也是一项很好的减肥运动，初学的人刚游泳半个小时，就会明显感觉到手臂的酸痛。你可以从蛙泳、自由泳入手，可以帮你减掉大象腿、 拜拜肉哦！减肥期间，运动跟饮食要双管齐下，你才能快速瘦下来，降体脂率。每日进食的热量不要太高，保持在1500大卡左右即可。做到清淡饮食，煮菜的时候油盐不要太多。每天坚持1小时的运动，加大身体卡路里消耗，坚持3个月瘦下来是没什么问题的。相信自己，给自己一个信心跟动力，每天坚持的运动，做好饮食，努力是不会白费的！世上无难事，只怕有心人。相关参考
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