为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹
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篇首语：一艺之成，当尽毕生之力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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1、为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹
为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹
生活不止眼前的肥肉，还有天杀的减肥谣言。都说坚持就是胜利，然而减肥最怕的不是你没有一颗坚持的心，而是抵不住来自四面八方的谣言。
管住嘴和迈开腿是减肥必备的金句，也是至理名言之一，因为它能以不变应万变。当别人为你为什么瘦不下去的时候，你只要说因为没有管住嘴或者迈开腿就可以了，一点毛病都没有。这6个字的大概意思就是为了减少热量的摄入和增加热量的消耗，形成一个热量差。但是就是这样一个至理名言，却让很多人胖子依旧义无反顾的胖着，这是为什么?和小常识网一起来看看吧。
很多人对于管住嘴是这样认为的：
管住嘴=节食、轻断食、过午不食、不吃晚餐减肥、辟谷减肥等等，这些所谓的减肥方法，等你自己冷静下来想一想就知道，这根本就是在摧残自己。
要知道我们的身体是一个很顽强自我调控能力很好的机器。当你忽然间吃的很少，且长时间能量不够的时候，它就会自发的认为你快被饿死了，然后自发的降低基础代谢。这个时候如果你能一直保持这种低强度的饮食还好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的来了，你反弹了。
减肥迈开了腿，却没能管住嘴
世界上什么都不可怕，最怕的是对自我的认识不清。很多人总是高估了自己运动消耗的热量，而低估了自己吃进去的食物的热量。而很多人又都有一种补偿心理，也就是在运动后会发自内心的补偿自己吃一顿好的。然而，你忽略的是，你运动说消耗的热量并没有你想的那么多。你跑步一个小时消耗的热量也差不多只有300大卡左右，而这个热量还不够你吃一个冰淇淋。
有人说我每天跑步跑的死去活来的才消耗300大卡，那还不如不跑了。但是朋友，如果你每天在总热量摄入不变的情况下，还能多消耗300大卡，那么一个月下来就能瘦掉4-5斤了，该知足了。
所以，如果你刚刚开始减肥，那么小编劝你，还是要循序渐进。当你把运动当成跟每天吃饭一样的习惯后，你就不会再有那种运动后的补偿心理了，瘦下来也是分分钟的事。
还有，管住嘴并不是让你不吃，不是让你用饥饿疗法，而是在保证营养均衡的前提下，适当的控制总热量的摄入。
管住嘴，管住多少嘴？不知道
1.过分节食
很多人在减肥的时候，都采用了节食的办法，很多人觉得中国大饥荒时期，人们饿饿就会瘦。
但殊不知，现在的社会条件和往常并不一样啊，节食不但会影响身体对营养的正常摄入，还容易让人们饿成“易胖体质”，也就是在节食一段时间之后，又无节制饮食，来弥补节食时所受的痛苦。
2.不良的饮食习惯
还有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的办法，吃的时候十分放浪形骸，之后担心长胖又开始将吃下的食物吐掉，这种做法无异于慢性自杀，这种行为对消化系统的危害极大。
3.错误的饮食结构
有些人认为肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元凶，所以就在饮食上“这也不吃、那也不吃”，最终只会导致身体缺乏营养，造成内分泌失调等不良情况。
“迈开腿”的误区
1.没有持续性
一些人知道锻炼能够让体型逐渐正常，不过却总是三分钟热度，没有持续性，这就导致根本起不到锻炼的作用。
2.空腹训练
不少人觉得空腹的时候锻炼，将会更好的“燃烧脂肪”，达到减肥的目的，其实这样的做法十分错误，将会对人们的健康造成很严重的负面影响，引起心律不齐、头晕、肠胃异常等症状。
3.过度训练
减肥是一个漫长的过程，有些人性子急，锻炼的时候不考虑自身的承受能力，而过度的锻炼，这样产生的危害非常大，就像我们常见的“酱油尿”症状，就是因为过度锻炼而造成的。
如何才能正确减肥？
1.调整饮食习惯
正确的减肥和饮食确有关系，但是我们要做的是，调整好自身的饮食习惯，做到平衡营养、均衡饮食，减少人工合成食物的摄入，加大天然食物的摄取比例，不挑食、不厌食、不暴饮暴食，以保障人们身体能够得到所需的全面营养为目的，将饮食习惯调整到最佳状态。
2.迈开腿部增加运动量
运动是减肥的方式之一，我们在“迈开腿”的时候，要采用正确的方式才能达到理想的效果。一般来说，在锻炼的时候，要注意坚持，要注意锻炼方式是否合适，要注意锻炼强度，要注意锻炼时间等等，切忌三分钟热度。
3.合理搭配“管住嘴，迈开腿”
在进行减肥的时候，一定要注意遵循“循序渐进”的宗旨。
最开始的时候，可以先从饮食下手，逐渐调整自己的饮食习惯，然后在日程中加上运动的项目。
最初的时候，一定要以较低的运动量起步，逐渐的提高到正常程度，这样身体才能够很好的进入状态，真正的实现“管住嘴，迈开腿”的正确含义。
减肥并不是短时间内能够速成的，是需要人们长期的耐心和毅力的，是需要坚持一生的一件事。
不可过度节食 减肥的错误方法不可取
提到减肥，很多女性首选的方式就是节食。所谓“迈开腿、管住嘴”，但“迈开腿”太累，还是“管住嘴”比较简单方便，只要少吃一点就可以了嘛，于是妹子们开始了艰苦的节食减肥之旅。
减肥的错误方法不可取 不可过度节食
过度节食、盲目服药易致贫血
早餐一片面包、一个鸡蛋，午餐只吃青菜和水果，晚餐甚至直接省略，坚持了一个月，终于瘦了一点，可是问题也接踵而至：时常会感到乏力、头晕，提不起精神，免疫力下降，总是生病，脸色也变得憔悴不堪。
长期节食、偏食，易导致人体营养摄入不足。因为，我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良。此外，由于铁元素是人体必不可少的微量元素之一，而从节食减肥餐里摄取的铁等微量营养元素，远远满足不了身体所需，极易造成人体缺铁，甚至诱发缺铁性贫血，补铁补血就显得至关重要。
除了节食，很多女性还依靠喝减肥茶来减肥，很多减肥茶都会导致腹泻，但不少人认为减肥茶就是通过拉肚子才起作用的。但是如果长期腹泻的话，会给肠胃带来很大损伤，容易导致肠胃疾病，引起消化功能紊乱。此时肠胃对于营养物质的吸收会大大降低，人体补充的铁元素难以充分吸收，无法合成血红蛋白;此外，不少女性平时还会喝一些绿茶、普洱茶等辅助减肥，但事实上，喝茶确实对身体有益处，但是茶叶所含鞣酸也会与铁质结合形成不溶性物质，会阻碍铁的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。
盲目减肥不可取，合理补铁补血是关键
其实小编不得不说，很多想减肥的妹子们，你们根本一点都不胖！根据体重指数BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)。如果BMI小于18，则 体重过低;BMI在18.5～23.9之间，则体重正常;BMI在24～27.9之间，表示超重;BMI在28以上，表示肥胖。 例如，你的体重是 55 kg，身高 为1.60 m， 就可以算得BMI = 55 / (1.6 * 1.6) = 21.5 ，那么，你一点都不胖，所以，还是回家洗洗睡，忘记减肥这回事儿吧。
以上就是小编推荐的减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
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