怎么运动可以减肥呢？

Posted 2022-04-01

篇首语：不磨不炼，不成好汉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么运动可以减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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想减肥并不难，关键要找对方法，那么怎么运动可以减肥呢？减肥瘦身是拥有好身材的关键所在，单纯的依靠节食是远远达不到效果的，甚至会出现反弹的现象，也会威胁到人体健康。若是能够选择一种自己喜好的运动方式，每天坚持锻炼，达到足够的运动量，就能真正见效了。

1、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

2、负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

3、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

4、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

5、单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

上文中对怎么运动可以减肥呢给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。合理的运动不仅能够消耗掉热量，将体内多余的脂肪转化和燃烧掉，还能更好的提高人体免疫，改善身体健康状况，毕竟生命在于运动，还是需要养成一个好习惯的。

当人们在锻炼身体的时候，收获的不仅仅是健康的身体，还有苗条的身材，正是因为如此，运动减肥方法才备受人们的认可和青睐，那么怎样运动可以减肥呢？其实可供大家选择的运动方式还是比较多的，但是一定要注意遵守循序渐进的原则，千万不要给自己增添太大的负担。

一、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

二、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

通过上面的介绍，大家对怎样运动可以减肥呢也都很清楚了。尽管减肥瘦身措施实施起来比较困难，而且所需时间也会很长，但是只要能够保持耐心，按照制定的规划，一步步的将运动锻炼做好，不仅能够让身材更好，还能改善气色。