慢跑能减肚子么

Posted 2021-10-26

篇首语：会当凌绝顶，一览众山小。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了慢跑能减肚子么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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慢跑能减肚子么

慢跑在我们的生活中是一种常见的运动，很多的人们慢跑不仅仅只是为了健身，生活中也有一些人们出现了腿部肥胖的现象的，会选择用慢跑减肚子，但是会存在疑问：那就是慢跑能减肚子么，相信想减肚子的美眉们也是急需想要知道的，下面便是针对慢跑能减肚子么的详细解答，希望大家能积极的进行了解。尽快的掌握正确的跑步减肚子方法为好。

首先减肥并不是你想减哪里就可以只瘦那个部分的，要全身都减了才可以，然后对你不满意的部分进行针对性的专门训练.还有就是单纯的有氧练习减肥效果并不是很理想要配合力量练习才可以的.比如你跑步现在要继续坚持很好，但是你要多练习腹部，加强其肌肉力量，肌肉增加了肥肉自然就少了。

1卷腹，不是仰卧起坐，但相似也就是你起身的时候躯干离地45度就可以了.20个一组每次3组.2仰卧举腿.平躺双腿并拢向上抬20个一组每次3组，注意放下双腿时候不要落地这样效果更好.如果腰椎不好可以用健身求辅助完成。

生活中越来越多的人们想要减肥的，想要使自己的各个部位都非常的完美的，有的人则出现了肚子比较胖的现象，那么很多的人们想要通过慢跑进行减肚子的，那么慢跑慢跑能减肚子么？这也是广大人们需要及时搞明白和了解的，为的是能更好的进行减肚子，在穿衣上还是有好处的。

每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是一项运动，它可以帮助我们健身瘦身。尤其是对那些肚子上有赘肉的人来说，常做仰卧起坐是可以减掉多余的肥肉的，仰卧起坐做起来也挺累人的，很多人都坚持不了，如果每天晚上坚持做仰卧起坐，是否也能够减肚子呢？想必许多人都很关心这个问题吧，那么就请看下文吧。

每天晚上做仰卧起坐是可以减肚子的，需要注意以下步骤：

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

如果我们每天晚上都能够坚持做做仰卧起坐的话，那么必然是可以起到减肚子的效果的。而且如果我们可以长期坚持，那些所谓的马甲线、人鱼线等等，都会完美地浮现出来的。虽然做仰卧起坐能够有效减肚子，但是我们也要适当运动才行，过量运动是会造成身心的损害的，切记。