终结肥胖恶梦！ 聪明克制食欲
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篇首语：学习知识要善于思考，思考，再思考。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了终结肥胖恶梦！ 聪明克制食欲相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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终结肥胖恶梦！ 聪明克制食欲
天气寒冷就会忍不住想要摄取食物，尤其是高热量饮食，不过你能够区分是肚子饥饿或是单纯贪吃吗？如果遇到真的很想吃东西又应该要如何克制呢？其实不用那么辛苦，快来看看怎样吃无负担吧！
一、导致贪吃的可能原因
1、零食太吸引人
高热量零食是瘦身减肥的大敌。零食本身含有糖分、脂肪等成分，会使我们的身体释放多巴胺，刺激我们的食欲，容易导致我们暴饮暴食。
2、区别饥饿食欲
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。
小百科：食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
二、如何有效控制食欲
1、饭前喝汤或水
减肥食欲
减肥期嘴馋选择低卡食物，避免高热量饮食。
看见美味食物时，身体非条件反射地就会发出信号，胃液分泌，这时喝些汤或是温开水冲淡胃液分泌，暖胃饱腹感也会增强，这样才能够帮助控制食欲。
2、饭前先吃水果
我们常说饭后果，其实应该是饭前果才是健康的，尤其是减肥饭前一小时先吃苹果，膳食纤维可以帮助增加饱腹感，这样进食的时候就不会吃得很多啦！
3、补充低卡零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现。最好选择充饥又低卡东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼乾等。
小百科：饥饿来临之前先吃一点。过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃口的。
4、有压力不进食
这里指的是不要在有压力的情况下进食，因为在这个时候我们往往会过于暴饮暴食，在生气的时候可以选择散步逛街，但是不建议用吃东西来解压哦！
5、像淑女吃东西
即使是最美味的食物也不多吃，浅嚐即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食都不只是淑女象徵，更是控制饮食小秘诀。
小百科：每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。
6、储存低卡食物
在冰箱里储存一些低卡的食物，这样在嘴巴馋起来的时候就可以食用，而且对减肥工作不会造成太大的
7、放松饮食计划
严格饮食计划是最终坚持不来主要原因。不要太严厉限制早午餐。因为这不仅是为日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多秘诀所在。
8、尽量转移注意
想吃东西的时候我们可以尽量地转移注意力，比如说尽量让自己没时间去想食物的事情，看看书、画画、做家务、逛街什麽都好，只要能转移你对食物的食欲。
9、有氧运动训练
有氧运动训练也能暂时控制食欲。不吃饭就去运动必然瘦得快。不过运动过后食欲会倍增，所以一定要注意千万别吃太多。
10．保证充足睡眠
睡眠不足时，抑制肥胖的瘦素荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。
预防肥胖要学会控制食欲
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
一、抑制食欲的食物，要根据自己食欲的类型来选择。
1、比如胃里空空的那种食欲，我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用，胡萝卜啊白萝卜啊，蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)
美女们都说，饿的时候，吃黄瓜啊什么的，越吃越难受，吃得胃里胀胀的，凉飕飕的，还是很饿。
这就是说，我们的胃填满了，但是身体对营养有需求了，这就是
2、嘴馋的那种食欲，蛋白质很有用，要单纯的蛋白，油少不带油最好，加工简单。比如：鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉，蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了，就吃点这个吧。
3、头晕眼花的那种食欲，可能是血糖低了，吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。
一天当中，可以根据情况选择使用，可以保证不会反弹吃暴。
二、抑制食欲，最重要是把握好数量。
上面这些，除了青菜热量低，可以敞开吃，其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊，要填到满足，热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量：
1、选一个定量的器具，一个小杯子，或者电子秤，吃肉肉和红薯什么的，先量好。
吃的次数，也要跟单份的热量分配好。反正，总量不能超过薄荷规定的热量。
当然驾轻就熟之后，就可以按部就班了，就不用它们了。
2、心理上设定好界限，就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说，有一点东西填填，不难受了，就应当知足了。等抗不过去了，再根据上三种情况选吃。
3、饿的时候，尽可能转移注意力，专心做那些更要紧的事情吧，能到饭点儿吃，就饭点儿再吃了。
三、抑制食欲，还要限制食物的种类。
每次就吃一样就好，不要一头晕，就吃一大根香蕉，感觉不放心，再吃一大块红薯。然后还不满足，又吃两个鸡蛋，还不够再来三块牛肉，还不咋样，又来三根骨肉相连，这样子，种类一多，热量就肯定超标了。
所以，本文真正的意思，是说，要限量限量限量。
从品种、数量、次数三方面来限量，保证你减得不那么难受，而不是保证你吃得更加舒服哦。
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