经常做普拉提能瘦身吗

Posted 2022-03-15 瘦身

篇首语：知识的根是苦的，它的果实是甜的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了经常做普拉提能瘦身吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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经常做普拉提能瘦身吗

普拉提锻炼身体的运动，锻炼时全身都能受益，但是最主要的锻炼重点则是肌肉，经常锻炼患者的身体肌肉则会更好，做此项运动时还要配合呼吸，这样动作也会更准确些。那么经常做普拉提能瘦身吗？患者要通过运动瘦身也是可行的，因为锻炼时可对腰、腹部、背等多个部位进行训练，从而瘦身就会出现，是适合全身性减肥的人群。

普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

强调静止中的控制过程，这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

经常做普拉提能瘦身吗？患者经常练习是可以进行瘦身的，但是患者身体过于肥胖的只靠一种运动效果是不好的，还得配合其它的方式减肥，患者减肥时要先观察身体的肥胖程度，哪些部位最胖、肌肉最多的，则对对症部位进行减肥，整个过程中还要配合饮食减肥，饮食时要营养得当，却不能节食，否则患者将有可能营养不良。

做普拉提可以瘦身吗

做普拉提来锻炼到底能不能瘦身呢？很多人觉得这种运动可以瘦身，但是也有很多人觉得用这种方式是不能瘦身的，瘦身所做的运动是有很多的，不过在瘦身的时候很多人会选择用普拉提的方式来改善做调节，听说普拉提是可以健身的，所以说也有很多人选择普拉提来健身，但是用普拉提方式可以得到瘦身效果吗？

斜板式让臀部紧致上翘

坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。

空中划圈有效减掉大腿赘肉

平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。

蹬腿式让背部线条紧致优美

跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

用普来提是可以减肥瘦身的，但是大家使用普拉提健身的时候必须要注意所用的普拉提姿势，只要姿势合理了，那么才能得到真正的减肥效果，普拉提这种方式做瘦身的时候还可以选择用瑜伽方式，平时要多注意活动量，不能太多，也不能太少，也要合理的饮食。