最有利于减肥的运动有什么？

Posted 2022-03-06

篇首语：习惯形成性格，性格决定命运。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了最有利于减肥的运动有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

大家都不愿意看到自己臃肿肥胖的身材，其实要想减肥瘦身也是有很多方法可以选择的，像运动减肥法就是不错的一种，那么最有利于减肥的运动是什么？可以说各种各样的运动方式都是可以的，关键要持之以恒，跑步就是比较常见的，而且这种全身性的有氧运动消耗的热量会比较多。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

上文中对最有利于减肥的运动是什么给出了明确的介绍，除了跑步之外，还可以选用其他的运动方式，像游泳或是骑单车等都是很好的。不过任何一种运动减肥的方法都是需要长期坚持下去的，而且还要与饮食减肥结合起来，才能真正见效。

下半身是脂肪最容易堆积的部位，脂肪不及时消耗就会导致腿变粗。很多朋友都希望自己能拥有一双修长纤细的美腿，特别是对于一些女性朋友来说更是如此。下面就为朋友们介绍一些有利于瘦腿的运动，希望对大家有所帮助：

瘦腿操一：

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

瘦腿操二：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

瘦腿的方法有很多，一些简单的体育锻炼也可以达到瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等，都对瘦腿有很好的效果。但是大家在进行瘦腿运动的时候应该注意与自己的身体条件相结合找到适合自己的方法。以上就是为大家介绍的一些瘦腿的运动，希望大家早日达到自己想要的瘦腿效果。