做什么运动能瘦身呢？

Posted 2022-03-03 瘦身

篇首语：构成我们学习最大障碍的是已知的东西，而不是未知的东西。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了做什么运动能瘦身呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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做什么运动能瘦身呢？

很多人平时都是非常喜欢做运动的，尤其是一些现在的年轻人，经常没有事情做的时候，日常生活当中就会自己约上三五好友一起去运动，去健身房或者去游泳，都是非常好的，大家在健身的过程当中，有些人还想要减肥瘦身，但是却不知道做哪些运动能够减肥瘦身，我们来了解一下吧！

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧！

但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。

以上这些运动对于减肥瘦身都是能够起到很好的作用的，相对于其他的运动来说，减肥瘦身的功效更加明显，但是需要注意的是，如果本身自己就是一个比较胖的胖子，体重本来就比较重的话，在选择这些运动的时候一定要注意运动强度，不要强度过大。

睡前做什么运动能减肥呢

很多人都想要减肥，但是减肥很困难。尤其是选错了方法，不但达不到减肥的效果还有可能增肥。因为现在的减肥广告各种各样的，所以吹嘘的效果也是各种各样的，很多人容易心动。大部分都没用什么效果，而且伤了身体。其实在睡前做一些运动。那我们来了解一下睡前做什么运动能减肥呢。

1、站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2、转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

3、慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

4、瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

以上就是睡前做什么运动能减肥详细的介绍。晚上做运动减肥还有好多种。但是要选择适合自己的运动。不要因为一时的逞强去做一些不适合自己的运动，以免累伤了自己。做运动之前一定要做好热身动作，以免造成了肌肉拉伤。也要在室外做运动的时候要主要安全。运动会一定要记住不要吃东西。